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如何克服發言緊張
我們要面對一群陌生人作一個發言,這個發言對于我們來講很重要。因為對其的重視,所以我們做了大量的準備工作,總怕在發言時出現失誤。但正是因為害怕失誤,導致準備工作也變得很緊張,因此容易在頭腦里出現“失誤的場面”以及由此帶來的各種連鎖反應,于是我們自己會越想越多,越想越害怕,進而沉浸在來自內心的主觀意識的負面情緒中,反而無暇去考慮自己真正應該說些什么、做些什么。其實,導致這種現象出現的原因主要是缺乏心理準備和實際訓練。每個人都不希望自己失敗,所以我們應該學會自我調節,消除緊張狀態。如何克服發言緊張?下面就來和小編一起看看如何克服發言緊張吧。
(1)熟悉場地和聽眾。如果是演講或是作報告等公眾化發言,那么就爭取先熟悉一下你要發表演講的環境,這樣能在,合里覺得有一種熟悉感,能降低內心的緊張;提前了解一下聽眾情況,口才培訓小編舉例:比如知識水平等重要信息,在準備過程中有意向地準備,能使你的發言更容易被接受。
(2)熟悉你要發言的內容。這是重要的。如果是作演講,那么就把你的稿子做必要的修改,讓它越來越完善,發言之前應該反復地練習。要知道,如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意,你的緊張感就會增加,這對即將開始的發言很不利。如果是平時與人的普通交往,則需要有一些好的話題。在平時應酬中,我們應該留心觀察人們的話題,哪些吸引人、哪些不吸引人,并分析原因。等自己開口時,便會非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題,這樣就能有效避免引出不良效果的話題。
(3)調整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時呼吸紊亂,氧氣的吸入量減少,反應遲鈍,從而不能按照之前的準備把所想的詞語說出來。通過深呼吸可以調整并消除心理上的緊張和疲憊感,也可以使情緒穩定下來。
(4)假想你自己發言時成功的情景。不管是演講、作工作報告,還是朋友聚會,都可以想象這樣的情景,你在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、妙語連珠,聽眾們不時投來贊許的目光,并發出熱烈的掌聲。實驗證明,敢于做成功假想的人比較容易成功。
(5)扮怪臉。通過各種搞怪的表情,放松面部肌肉。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態那效果就更好了,這種方法能讓你得到暫時的放松。
(6)臨場活動。由于緊張情緒會使體內產生大量的熱能,所以在發言前如果能稍稍活動一下,做一些簡單的運動,如小跑、搖擺、踢腿等使熱量散發,這樣緊張情緒會漸漸消失。
(7)集中注意力于你所講的內容上。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來,轉向外在的發言內容和聽眾,這樣你的緊張感就會分散。
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