自行車減肥有什么技巧

自行車減肥有什么技巧

　　騎自行車是一種很好的生活方式，既低碳環保又能減肥健身。那么自行車減肥有什么樣的技巧呢?怎樣才能有效健康的騎自行車減肥呢?下面一起跟小編來看看吧。

　　單車運動可強化心臟，美化身體

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　最有效的騎單車減肥姿勢

　　隨著(樂活族，強調熱愛地球、重視環境保護、重視生活健康一族的代稱)的盛行，越來越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅。他們認為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”

　　1、有氧騎車法

　　有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　2、間歇騎車法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

　　3、“全副武裝”防受傷

　　和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。 哪個好眼線哪種膠原蛋白效果好最好的雙眼皮貼雙眼皮膠哪個好祛斑護手什么牌子好首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

　　4、姿勢正確最重要

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

　　騎車減肥 姿勢正確才有效

　　正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推。不要依靠慣性，而放松了整個動作。騎車鍛煉屬于有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快;蹬踏要有節奏，不能過于頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。

　　騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練;平路上，進行速度訓練;長時間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。

【自行車減肥有什么技巧】相關文章：

唱歌有什么技巧07-07

跳繩有什么技巧09-25

畫畫有什么技巧07-23

插花有什么技巧？09-26

演講有什么技巧09-16

騎自行車有哪些技巧10-04

哺乳期減肥技巧有哪些11-03

家庭插花有什么技巧08-27

兒童攝影有什么技巧10-15

網球的截擊有什么技巧？09-18