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簡單實用的戶外攀巖技巧
攀巖,素來就有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱,雖然是由登山運動演變而來,卻比登山運動更加富有美感、技巧性和冒險性,在世界范圍內廣泛流行。在攀巖的過程中,特別是新手們,常常會有各種抱怨:自己長得太矮或者力氣不夠,手不夠長等等,那么在攀巖的過程中,都有哪些實用的簡單技巧呢?
長時間練習拍點
新手在剛開始嘗試做動作時,常常會感覺自己無法完成,即時努力去嘗試,也不能夠到那個拍點。這時候,你就要開始反復、長時間練習拍點,不斷嘗試拍盡可能高的地方,拍到后再訂立新的目標,不斷靠近你想要抓的拍點,只有長時間反復練習才行。
完成整套動作
新手常犯的錯誤就是:每次只想著拍點時要用的動作,而忘記了抓到目標點后的動作。要知道,在抓到目標點后,你只有極短的時間去完成下一個動作,如果懸滯后,想下一個動作,就會導致整體攀巖看起來僵硬。借助保護繩,反復練習完成整套動作。
把握彈跳的力量
為了獲得更多的跳躍力量,在每次做動作前,先做垂直的上下運動,類似與彈簧的延伸和壓縮,這樣就能獲得足夠的力量把你往目標點“彈射”出去。當然,如果沒有足夠的空間做上下彈簧運動,可借助左右搖擺身體,獲得沖力。
保證身體持續發力
新手在初次練習,常容易在一個動作上消耗掉過多的力量,這樣做就容易導致發生脫手的情況,而牢牢抓住著手點是保持沖力的的重要途徑。不要在一個動作上,花費你過多的力量。
后發制人
新手常喜歡過早出手,要知道,比起晚出手,過早出手會讓你損失大部分的沖力,早出手也就意味著你離開巖壁的時間增長。最好的處理辦法就是,身體盡可能地做向上的延伸動作,達到能夠達到的最高點時,再出手。
做好明顯標記
在你想經過的目標點上用白 粉做好明顯標記,雖然這會讓人認為你實力不夠,但不可否認的是,這確實能有效地幫到你。如果目標點隱藏的較深,也可以打上箭頭,最重要的是,讓你做動作時,能輕松看到目標點。
把握時機
攀巖有個最重要的技巧就是,盡可能延長手指抓點的時間,這樣就能在最大限度上調用身體各處的肌肉,讓身體變成伸展前的蜷曲狀態。切記,在抓點時,把頭往后仰,以增加抓點時間。
多次深呼吸
研究表明,人體在多次深呼吸后將獲得短暫的能量。所以,嘗試的在做動作前,先多次深呼吸。
確認好動作路線
攀巖,并不總是直上直下的,許多時候,斜向的路線也是經常被選用的。不要生搬硬套教練告訴你的向上或向下的弧線,攀巖的路線并不是數學題,沒有標準統一的答案。所以,盡可能按照你身體想要做動作,去選擇路線。
熟能生巧
當然,不管多少巧妙的攀巖技巧和竅門,都離不開長時間反復的練習。練習的越多,身體肌肉對動作的反應就更加靈敏,做出的動作也就更加有成效。
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