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      2. 背越式跳高的訓(xùn)練技巧

        時間:2024-09-02 11:06:27 休閑體育 我要投稿
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        背越式跳高的訓(xùn)練技巧

          跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。下面是小編為大家整理的背越式跳高的訓(xùn)練技巧,歡迎參考~

        背越式跳高的訓(xùn)練技巧

          一、如何學(xué)習(xí)起跳技術(shù)?

          1、地蹬擺練習(xí)

          站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在后,擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點,異側(cè)臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

          2、步走動起跳練習(xí)

          站立,起跳腿在后,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

          3、弧線助跑起跳練習(xí)

          在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致,動作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習(xí)可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。

          二、如何學(xué)習(xí)過桿落地技術(shù)?

          1、地倒肩挺髖練習(xí)

          背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

          2、定背越式跳高練習(xí)

          背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉,兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩,動作自然放松。

          此練習(xí)開始可以不用橫桿,動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。

          3、弧線助跑做背越式跳高練習(xí)

          在練習(xí)2的基礎(chǔ)上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高練習(xí)。弧線助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機銜接。開始練習(xí)時,應(yīng)將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點放置起跳板,增加騰空高度。加外,也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點準確。起跳充分向上旋轉(zhuǎn)。過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后,肩背領(lǐng)先落墊。

          三、如何進行全程助跑練習(xí)?

          1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)

          1-1、走步丈量法

          先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一),離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步,再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標志,由此點向起點跳約5米的半徑畫弧,即成最后4步的助跑弧線。從標記點再前走7步自然步畫起跑點,定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。

          1-2、等半徑丈量法

          助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米,與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度,速度越快,半徑越長。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。

          2、程助跑的練習(xí)方法

          2-1、彎道弧線跑練習(xí)

          此練習(xí)可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑,沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜,平穩(wěn)向前移動,注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。

          2-2、直段跑切入弧線跑線習(xí)

          可沒直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑,過渡要自然連貫,節(jié)奏要逐步加快。

          2-3、全程助跑起跳練習(xí)

          采用7至9步助跑距離,即直線跑3至5步,弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快,節(jié)奏性強,步點固高。注意體會助跑與起跳的結(jié)合,盡量保持“旋起”動作至高墊頂上。

          2-4、完整技術(shù)練習(xí)

          在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上,先做較低高度過桿練習(xí),熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中,要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上,起跳腳的著地點要正,起跳力方向要正。起跳結(jié)束時,身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢向上騰起。過桿時,后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂,完成好“橋”的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn),過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。

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