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攀巖及抱石的基本技巧
攀巖并非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。下面是小編為大家整理的攀巖及抱石的基本技巧,歡迎參考~
第一,流暢的手腳并用能使你的移動平順;
第二,比起暴力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器;
第三,耐力一向比硬生生的暴力來得重要;
第四,力量的持續,是靠你把重量放在腳上,比用手臂拉起身體要好的多。最好的狀況是用最少的力完成攀登;
第五,保持放松是省力的最佳辦法,很多的攀登是靠直覺的,移動對放松的心志來說很自然就能達成。
然而,攀巖還是需要一些技巧,并且在你能使用它們之前,仍需要經過學習和練習。
熱身:在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。省略這個步驟很容易受傷。
你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀巖的時候,身體可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
抱石:抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。
那么,什么是我們從抱石中可以學到的呢?
首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
最后要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的?上г诒瘯r,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。
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