登山有什么技巧

時(shí)間：2024-05-26 13:04:57 休閑體育我要投稿

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登山有什么技巧

　　登山是一項(xiàng)適合于廣大群眾的健身娛樂(lè)項(xiàng)目，休閑時(shí)選擇到戶(hù)外親近大自然，呼吸新鮮空氣，別是一番滋味呀!那么大家知道登山有著哪些技巧嗎?跟著小編一起來(lái)看看吧。

登山有什么技巧

　　登山基本技巧

　　1、休息步

　　在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對(duì)了，這就是最基礎(chǔ)的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。

　　2、注意呼吸節(jié)奏

　　找對(duì)你最舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會(huì)氣喘吁吁了。心情也舒暢了。

　　3、全腳掌著地

　　登山時(shí)全腳都是掌著地的，所以身體受力的面積就隨之增大了，那么你所需要耗費(fèi)的力氣也就小了，這樣還能防止身體的腳踝受傷呢。

　　4、鴨子步

　　就是讓你的腳掌微微張開(kāi)，然后隨著坡度增加，腳掌張開(kāi)的幅度會(huì)越來(lái)越大，這樣的走路方式你是不是覺(jué)得頗為滑稽，但這卻是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的方法。首先在你上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時(shí)，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時(shí)，覺(jué)得膝蓋隱隱作痛，這會(huì)是一個(gè)相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會(huì)痛的人尤能真切感受它的重要。

　　5、小步走

　　小步走這當(dāng)然是一種很好地登山技巧了，小步走路時(shí)，腳的動(dòng)力就會(huì)要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，只需要慢慢的行走，這種感覺(jué)是很好的哦。

　　6、善用登山杖

　　登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對(duì)地面的沖擊力，是個(gè)很好的登山伴侶呢。有些驢友因?yàn)橛X(jué)得登山杖使用起來(lái)不順手而放棄，其實(shí)只要經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢慢就會(huì)上手，一旦能體會(huì)手腳并用所帶來(lái)的舒適之后，許多人都從此離不開(kāi)登山杖。

　　7、盡量少背東西

　　只背必要的東西，你會(huì)覺(jué)得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會(huì)走更遠(yuǎn)的路程呢。

　　8、暖身操

　　喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。

　　9、不要刻意在乎速度

　　走得舒服才是王道。在步道上一開(kāi)始走得很快的人，通常在一小段路之后就會(huì)明顯變慢，而登山老手在一開(kāi)始則會(huì)慢慢走，與車(chē)子暖車(chē)的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個(gè)舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節(jié)省體能。這個(gè)舒服的速度就是流汗最少的行進(jìn)速度。

　　登山前的準(zhǔn)備

　　1、登山前應(yīng)先查體。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身體檢查。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人，則不宜登山。

　　2、選擇適當(dāng)?shù)男雍头b。有條件的最好選用登山鞋，內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的，外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。

　　3、帶一些備用藥。如為防止蚊蟲(chóng)叮咬，帶一盒清涼油;萬(wàn)一登山途中跌倒受傷，帶上跌打損傷藥;心臟不好的人，帶上心臟急救藥如硝酸甘油、速效救心丸;帶上一些人參切片，幫助消除疲勞。

　　4、登山前，可適量服用維生素C、維生素E，以保護(hù)心臟及提高人體抗缺氧能力。

　　5、登山前一天要聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，盡量選擇晴朗的天氣登山。

　　6、中老年人，登山最好結(jié)伴而行，外出前把行程計(jì)劃告訴家人和好友。

　　7、帶上手機(jī)(要有備用電池)，以便與外界保持聯(lián)系。

　　登山注意事項(xiàng)

　　1、登山時(shí)應(yīng)選擇熟悉的路線(xiàn)，中老年人登山主要是為了鍛煉身體，而不是探險(xiǎn)，應(yīng)選擇熟悉而又有很好臺(tái)階的路線(xiàn)。

　　2、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖，既可節(jié)省體力，又有利于安全。

　　3、登山前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如快步走或原地踏步走等熱身活動(dòng)，活動(dòng)好腳腕很重要。

　　4、上山速度以20分鐘/公里為宜，下山的速度以20～25分鐘/公里為宜。 5、控制每分鐘的脈搏次數(shù)，40～49歲為115～140次;50～59歲每分鐘脈搏次數(shù)為110～135次;60～69歲每分鐘脈搏次數(shù)為105～125次。超過(guò)了就要停下來(lái)休息，并放慢速度。登山時(shí)速度不要太快，并且要調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然的變化。

　　6、登山時(shí)要注意力集中。走路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏不實(shí)。

　　7、登山時(shí)要有正確的姿勢(shì)。腿稍彎曲，身體略前傾，應(yīng)挺直上體，抬腿時(shí)用髖部帶動(dòng)下肢，會(huì)較省力。腳落地時(shí)全腳掌著地。

　　8、每半小時(shí)要休息5～10分鐘，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，但切忌一次喝水太多。在每次休息時(shí)，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲勞。

　　9、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，準(zhǔn)備一塊干毛巾，擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

　　10、登山應(yīng)該量力而行，切不可一上來(lái)就用全力爬，要循序漸進(jìn)，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)有損害。

　　11、不小心失去平衡時(shí)，應(yīng)面向山坡，張開(kāi)兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移。

　　12、下山時(shí)比上山時(shí)更容易發(fā)生事故，身體要向后傾。最好能扶著護(hù)欄。下山不要走得太快，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉承重太大，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉損傷。

　　13、山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹(shù)下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，金屬框的眼鏡也一定要拿下來(lái)，以防雷擊。正確避雷方法是蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬(wàn)不要躺在地上，也不要接打手機(jī)。如能披上雨衣，防雷效果就更好。

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