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武術(shù)五大基本步型
步型、步法是武術(shù)中非常重要的基礎(chǔ)功夫,也是武術(shù)套路訓(xùn)練中所必備的基本技術(shù)。下面是小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)五大基本步型。歡迎閱讀!
武術(shù)五大基本步型一：馬步的姿勢(shì)
兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
武術(shù)五大基本步型二：弓步的姿勢(shì)
一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。
武術(shù)五大基本步型三：仆步的姿勢(shì)
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。 要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。
武術(shù)五大基本步型四：歇步的姿勢(shì)
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。
武術(shù)五大基本步型五：虛步的姿勢(shì)
虛步，是武術(shù)中五大基本步型(弓步、馬步、虛步、仆步、歇步)之一。
兩腳平行開立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿間。
兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。 虛步要求前腿虛，后腿實(shí)，虛實(shí)分明。
要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分
武術(shù)基本步法
1、弓步
動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間。
要點(diǎn)：挺胸，立腰;前腿弓、后腿繃。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)后腳拔跟或外掀腳掌。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。
(3)上體前傾。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。
教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。
2、馬步
動(dòng)作說明：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三～四倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間。
要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)腳尖外撇。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。
(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。
(3)彎腰跪膝。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。
教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。
3、虛步
動(dòng)作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地;前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)虛實(shí)不清。
糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。
(2)支撐腿蹲不下去。
糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。
教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。
4、仆步
動(dòng)作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。
糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。
(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。
糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。
(3)上體前傾
糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：
(1)先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。
(2)結(jié)合手法練習(xí)。
5、歇步
動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展;后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。
(2)動(dòng)作不穩(wěn)。
糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。
教法提示：同虛步。
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