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      2. 女生五禽戲方法有哪些

        時(shí)間:2024-10-21 12:52:24 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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        女生五禽戲方法有哪些

          所謂“五禽”,一曰虎,二曰熊,三曰鹿,四曰猿,五曰鳥。此五者象動(dòng)物而行,大能郤病祛病,兼利手足。學(xué)者先須靜坐,專意調(diào)息,呼吸綿綿,若恍若惚,令氣調(diào)熟而積,氣積運(yùn)行,周流百脈,方得氣盈。再用止五禽舞法,動(dòng)以強(qiáng)身祛病,動(dòng)靜配合,以符生育消長(zhǎng)之理。煉功之中,閉氣時(shí)不要使氣太過,微微輕放,令身體稍許出汗即可,不宜大汗溢出。

          (1)虎形法訣曰:

          如虎形,須閉氣。微微低頭,兩手握固成拳,靜心調(diào)息,氣入略為停閉,兩手用力如提千斤鐵重,伸腰平身,再微微放氣;復(fù)平身吸氣入腹,以意引氣,自上而下,感覺腹內(nèi)如雷鳴一樣。如上鍛煉,共三十五次。一身則氣脈調(diào)和,精神爽快,可除百病。

          (2)熊形法:

          以身下立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,兩手握固成拳,如熊身側(cè)起,左右擺腳,要前后立定,使氣運(yùn)行體內(nèi),感覺兩肋骨節(jié)皆響,如上鍛煉,共十五次。此法能活動(dòng)腰力,除膨脹;亦能舒筋骨,而安神養(yǎng)血。

          (3)鹿形法:

          以身正立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,低頭,兩手握固成拳,如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾;復(fù)平身縮背,腳尖著地,意引內(nèi)氣上通頭部,下達(dá)腳根,感覺全身振動(dòng)。如此鍛煉,共六次。每天鍛煉一次即可,如每天早上起床時(shí)做一次更妙。

          (4)猿形法:

          以身正立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,一手成掌如抱樹,一手握掌如捏果,一腳虛抬,回頭轉(zhuǎn)身,凝聚神氣,吞咽入腹部,感覺身體微汗?jié)B出,即可。如此鍛煉,共六次。

          (5)鳥形法:

          以身立定,靜心定意,雙手高舉,懸置頭頂,彎腰躬身向,頭要仰起,調(diào)息運(yùn)氣,意引內(nèi)氣下達(dá)腹部,入尾閭,略為閉氣凝聚,再沿督脈上行,入于頭頂,復(fù)用鼻緩緩放氣。如此共行六次。此乃五氣朝元,使六府調(diào)和,元?dú)鉄o損,從此百病不生

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              (1)虎形法訣曰:

              如虎形,須閉氣。微微低頭,兩手握固成拳,靜心調(diào)息,氣入略為停閉,兩手用力如提千斤鐵重,伸腰平身,再微微放氣;復(fù)平身吸氣入腹,以意引氣,自上而下,感覺腹內(nèi)如雷鳴一樣。如上鍛煉,共三十五次。一身則氣脈調(diào)和,精神爽快,可除百病。

              (2)熊形法:

              以身下立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,兩手握固成拳,如熊身側(cè)起,左右擺腳,要前后立定,使氣運(yùn)行體內(nèi),感覺兩肋骨節(jié)皆響,如上鍛煉,共十五次。此法能活動(dòng)腰力,除膨脹;亦能舒筋骨,而安神養(yǎng)血。

              (3)鹿形法:

              以身正立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,低頭,兩手握固成拳,如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾;復(fù)平身縮背,腳尖著地,意引內(nèi)氣上通頭部,下達(dá)腳根,感覺全身振動(dòng)。如此鍛煉,共六次。每天鍛煉一次即可,如每天早上起床時(shí)做一次更妙。

              (4)猿形法:

              以身正立,靜心定意,調(diào)息綿綿,略為閉氣,一手成掌如抱樹,一手握掌如捏果,一腳虛抬,回頭轉(zhuǎn)身,凝聚神氣,吞咽入腹部,感覺身體微汗?jié)B出,即可。如此鍛煉,共六次。

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