民族舞蹈基礎“踢腿”訓練

民族舞蹈基礎“踢腿”訓練

　　民族舞蹈亦可稱為土風舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。以下是小編為大家收集的民族舞蹈基礎“踢腿”訓練，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、踢腿訓練

　　其一：地面訓練。

　　姿態：身體側臥于地面，雙手扶地。

　　主力腿保持不動，控制好體態。

　　動力腿在水平面范圍內進行側踢。

　　仍然可分為繃、勾腳兩種。

　　其二：把上踢旁腿。

　　姿態：

　　A

　　單手扶把踢旁腿。

　　身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。

　　腳下從后點地，經擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。

　　B

　　雙手扶把踢旁腿。

　　面向把桿雙手扶把。

　　訓練方法與A第二步相同。

　　其三：把下踢旁腿。

　　姿態：雙臂自然打開成七位手型。

　　腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。

　　再踢另外一條腿收前五位。

　　如此方法交替進行訓練。

　　[常見問題]

　　上身的體態保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。

　　后腿

　　[測試目的]考查考生后胯的開合程度。

　　[測試內容]后腿的搬、控、踢。

　　[訓練方法]壓腿、踢腿。

　　[訓練步驟]

　　壓腿

　　其一：地面訓練。

　　姿態：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。

　　首先按照規定姿態擺放好腿及身體的位置。

　　調整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。

　　后腿膝關節和腳背要面向外側，同時腿要伸直。

　　在此姿態基礎上，靠上身向后推擠的動力來訓練后胯。

　　[重點難點]

　　不容易擺放好肩的方向。在訓練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進行訓練，才能保證良好的效果。

　　其二：把上訓練。

　　姿態：

　　A

　　內側腿置把桿上訓練。姿態從把上壓旁腿的基礎轉變而來。

　　主力腳和主力腿，同時向把桿外側方向旋轉。

　　上半身盡量保持直立同時外側手三位。

　　靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓練。

　　若要增大強度，可加入腰部動作。

　　B

　　外側腿置把桿上訓練。

　　內側手搭在把桿上，外側腿放于把上腳背向外。

　　主力腳和主力腿向把桿內側方向旋轉。

　　以下兩項同A。

　　[重點難點]

　　被壓腿的放置姿態不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側翻。

　　[常見問題]

　　被壓腿的膝關節容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。

　　擴展資料：

　　現在全國學習舞蹈的人是越來越多，從數據上來看，絕大多數的人都是未經過從小的訓練，在初中或者高中，當身體的骨質已經發育到一定階段的時候才開始接觸相對專業的訓練，也有少部分的人從小就開始在專業的學校進行專業得訓練，不管是什么時候接觸的舞蹈，都得經過最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個舞蹈最基礎的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來看，開胯是讓人最耳不敢聞的一項，而今天我主要講的則是以胯開為前提的踢腿。

　　方法/步驟

　　練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態的表現。只有將每一個細節都注意到，運用科學的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

　　首先是站姿。一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓練，很多同學的胯并沒有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀上達到要求，努力地將自己的踝關節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態，長時間這樣去，由于扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實實的貼到地面。

　　左手輕扶把桿，右手扇膀。我們在觀課的時候不難發現，很多同學踢腿的時候將自己的整個力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

　　挺胸，收腹，提氣。說白了就是要有一個好的狀態，一個好的精氣神。十個人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會很顯眼，會讓人覺得喜歡，很突出，因為人家有一個好的狀態，不會給人一種泄了的感覺。

　　準備動作，動力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。

　　慢慢向前擦成一位，腳底要踩實了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態不能亂動，然后點地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實實地擦回一位，回到最開始的狀態。

　　在這里我只要是講了一下踢前退，踢旁腿和后腿其實和踢前腿的道理是一樣的，都要求開繃直，都有嚴格的姿態標準，我隨后會慢慢逐個給大家寫出來，有什么問題，或是對我所說的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很樂意和大家一同探討。

　　每個人的身體素質不一樣，有些人在成長的過程中，不小心使自己發育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強加給自己壓力，這些都是可以通過訓練慢慢改過來的，可以訓練的時候在大腿內側夾一本書，鍛煉自己大腿內側那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。

　　注意事項

　　舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。

　　用科學的方法訓練，才能訓練出屬于自己的規范，才能讓自己真正的合格。

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