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      2. 正確的舞蹈基本功訓(xùn)練方法

        時間:2024-07-17 17:54:51 舞蹈形體 我要投稿
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        正確的舞蹈基本功訓(xùn)練方法

          壓腿是熱身拉筋,是暢快運(yùn)動的推進(jìn)器,也是避免受傷的防護(hù)罩。下面小編來給大家分享正確的舞蹈基本功訓(xùn)練方法,希望對大家有幫助!

        正確的舞蹈基本功訓(xùn)練方法

          正確的舞蹈基本功訓(xùn)練方法

          一 壓腿

          這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長韌帶,達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

          伴奏帶:選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂

          二 壓肩

          這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

          伴奏帶:中速,節(jié)奏舒緩2/4

          三 推腳背組合

          腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓(xùn)練開始。

          1-2拍 單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面

          3-4拍 腳尖繃直,向墻內(nèi)推,使整個腳背繃成月牙型

          5-8拍 換另一只腳,動作相同

          雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規(guī)范動作。

          四 把桿訓(xùn)練組合

          少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身條件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué),學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué),自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澰S,學(xué)生接受的就快。

          基本的把桿動作組合:

          1 (雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合

          2 (雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合

          3 (雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合

          4 五位腳,單手扶把 小踢腿組合

          5 五位腳,單手扶把 移重心組合

          6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合

          這些組合,適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力,隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步,在此基礎(chǔ)上加大難度,變換花樣,達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

          五 踢后退

          雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào),學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過度到踢后退。

          六 劈腿跳

          是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

          七 大踢腿

          是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.

          如果沒有練功房的話,可以每天晚上睡覺之前把腿搭在上下鋪之間的樓梯上壓腿,這是最基本的。壓完以后一定要踢腿,這樣能把腿踢開,否則就全部都白壓了。

          還可以趴在床上把兩腿打直,壓壓橫叉,同樣的壓過后要踢旁腿。

          沒事的時候要多下叉,在下叉的基礎(chǔ)上增加難度。把前腿的高度提高(可以把前腿搭在凳子上或是找個高物墊在前腳下)這可以很大幅度上提高你的柔韌度。一定要堅持,每腿都要耗最少20分鐘。耗完馬上踢腿。

          旁腿,橫叉。如上增加難度。

          每天要堅持做腹背肌,會給你增加能力的。

          還有腰的練習(xí)。腰是特別容易受傷的部位。所以不贊同猛練或是一次性達(dá)到目的。所以還是慢慢來。可以借助把桿,將腰搭在把桿上,身體向后仰,用雙手帶著向后甩。過程中要注意安全。

          也可以將雙臂搭在把桿上,身體向前傾成九十度,雙腳與肩同寬。借用后背的力量壓肩。

          總之,一定要堅持不懈,才能成功。舞蹈的美在于追求瞬間的完美,而瞬間的完美在于堅持不懈地反復(fù)練習(xí)。要相信自己,堅持下去吧!基本功很苦,可是絕對值得!


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