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舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)
形體舞蹈訓(xùn)練是師范專業(yè)學(xué)生的一門選修課程，主要形式有舞蹈訓(xùn)練、塑造形體、音樂欣賞等，最終目的是增強(qiáng)學(xué)生的氣質(zhì)美感和形體美感。以下是小編為大家精心整理的舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)，歡迎大家參考！
舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)
1．鍛煉前的身體檢查與評(píng)定。
健康檢查一般包括：
（1）身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。
常用的形態(tài)測(cè)量指標(biāo)：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長等指數(shù)。
（2）身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測(cè)定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運(yùn)動(dòng)方案。
�。�3）生理機(jī)能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果，檢查運(yùn)運(yùn)后疲勞和恢復(fù)的程度。
通常以測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評(píng)定指標(biāo)。
2．形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。
3．合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
每次1-1.5小時(shí)，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。
4．形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)職業(yè)實(shí)用性形體訓(xùn)練，效果更佳。
�。�1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展
�。�2）動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱發(fā)展。
�。�3）負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
�。�4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
�。�5）主動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
（6）無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。
5．講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合
在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運(yùn)動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時(shí)呼吸以自然為準(zhǔn)，即呼吸與動(dòng)作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。
6．練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式。
舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)
舞蹈形體鍛煉是一種有益于身體健康和美的追求的運(yùn)動(dòng)方式。在進(jìn)行舞蹈形體鍛煉時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
健康檢查：在開始鍛煉前，需要進(jìn)行全面的身體檢查，包括身體形態(tài)檢查、身體成分檢查和生理機(jī)能檢查。這些檢查可以了解自身的身體形態(tài)和發(fā)育程度，以及身體脂肪含量和分布情況，同時(shí)也能評(píng)估身體各系統(tǒng)的機(jī)能狀況，以便制定個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。
循序漸進(jìn)原則：形體訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況逐步提升強(qiáng)度和時(shí)間，避免急于求成，以達(dá)到最佳的效果。
時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：建議每周至少進(jìn)行兩次，每次鍛煉時(shí)間為1至1.5小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持適宜的心率和血壓，訓(xùn)練后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
全面鍛煉：在鍛煉身體的同時(shí)，也要注意培養(yǎng)全面的身體素質(zhì)，包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌性等方面，以及心理素質(zhì)的發(fā)展。
動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)：在進(jìn)行舞蹈形體鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，確保鍛煉效率和安全性。
選擇適合的舞蹈：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和舞蹈基礎(chǔ)選擇合適的舞蹈，從簡單入手，逐漸提高難度。
熱身與拉伸：在鍛煉前做好充分的熱身活動(dòng)，如跳繩、深蹲等，鍛煉后進(jìn)行適量的拉伸，如腿部、臂部的針對(duì)性動(dòng)作。
正確姿勢(shì)：在鍛煉過程中，要保持正確的姿勢(shì)，如身體挺直、肩膀放松、腹部收緊，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
適度運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)自己的身體狀況和舞蹈難度來決定運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)。
穿著合適的服裝：鍛煉時(shí)穿著舒適的服裝，如運(yùn)動(dòng)服，以避免因摩擦或粘連而受傷。
綜上所述，舞蹈形體鍛煉是一項(xiàng)既注重身體鍛煉又強(qiáng)調(diào)藝術(shù)表現(xiàn)的活動(dòng)，需要在專業(yè)指導(dǎo)下科學(xué)地進(jìn)行，以確保安全和效果。
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