形體舞蹈水中月亮

時間：2024-07-01 16:16:23 舞蹈形體我要投稿

形體舞蹈水中月亮

　　當今越來越多人喜歡練習形體舞蹈，因為形體舞蹈不僅可以塑身，而且也讓心情變得愉快。下面有關于水中月亮形體舞蹈的視頻，望廣大舞蹈愛好者歡迎觀看以及采納。

形體舞蹈水中月亮

　　錯誤一運動后大吃特吃

　　健身界有句話叫「三分練、七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。營養學家建議，運動后適當地補充蛋白質和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢復。

　　但是大多數人是怎么做的呢?他們覺得運動后就該大吃特吃，好好犒勞自己。殊不知，這會讓你運動時的努力付之東流。

　　錯誤二運動后不拉伸

　　大多數人覺得既然拉伸不能燃燒能量，那做它也是在浪費時間，尤其在健身房上團課的時候，一到最后的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。這種做法是絕對不可取的。

　　運動后的拉伸對于保護關節、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放松，緩解運動后的肌肉酸痛。拉伸動作還可以讓你放松心情，促進夜間的睡眠。對于不想練成大塊肌肉的女生來說，拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現堅硬結實的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。

　　因此，每次鍛煉后，都要再安排至少 10 - 15 分鐘的拉伸運動。

　　錯誤三運動后一動不動

　　這是最常見的錯誤。很多人運動完就躺在沙發上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。

　　運動后確實需要休息，因為你的身體要從運動時的「燃燒」狀態恢復到正常狀態，但這種休息絕不是靜止不動的躺著。

　　正確的休息方式應該是來回走動。這樣做有兩個好處：第一，可以保護關節，使它保持靈活性;第二，燃燒更多的熱量，運動后的一段時間，機體還處于高代謝狀態，如果你能高效利用這段時間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運動時一樣多。

　　錯誤四運動后不做記錄

　　每次運動后你的感覺如何呢?筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕松就完成了計劃?

　　記錄自己每次運動后的感受吧，它能讓你更有成就感，更加堅持。當你需要調整自己的鍛煉計劃時，你的運動日志是最好的參考資料。尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現所謂的「平臺期」時，有日志的話，就能更容易發現問題在哪里。

　　運動日志應該包括

　　1. 你鍛煉的項目(次數、重量、時間)

　　2. 開始及結束時的感覺

　　3. 完成這些覺不覺得有難度?

　　4. 運動過后爽不爽?

　　5. 飲食和蛋白粉之類的補劑最好也記錄下來。

　　錯誤五毫無計劃地運動

　　沒有計劃的運動，可能會讓你長期只鍛煉到一個部位，甚至長時間沒有進步。而最好的減肥方法是應該保持運動項目的多樣性，保證有氧運動和無氧運動的相結合。

　　最好每次練完都要根據這次運動的成果和感受，來制定下次的運動計劃。這可以和上面提到的記運動日志一起完成。

　　你可以一周列一個計劃，保證這周的運動多樣性。運動后再根據這周計劃來制定下次運動的項目。

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