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網(wǎng)球比賽中最容易犯的心理問題與解決辦法
網(wǎng)球競技能力大致可以分四種：技能、戰(zhàn)術(shù)能、體能、心理。補(bǔ)一句，如果分五種的話，還有一種能力叫“智能”。通常來說，技能、戰(zhàn)術(shù)能、體能更容易理解和學(xué)習(xí)，甚至還可以定量評測。所以網(wǎng)友們也都看到過與之相關(guān)的更多文章和書籍。但是，從競技比賽的角度，心理技能的重要性絲毫不亞于前三者，只不過關(guān)于掌握心理的相關(guān)技能鮮見報(bào)道，其實(shí)這種銀杏的技能更需要專門學(xué)習(xí)。今天特地歸納了網(wǎng)球場上最容易犯的五種心理問題，并附上了解決之道。
第一，緊張、焦慮
是比賽就有壓力，有壓力就會緊張。然而適度的緊張卻是有好處的，比如提高神經(jīng)的喚醒水平、肌肉的興奮性。我們這里說的緊張、焦慮往往是指過度的，最后導(dǎo)致球員沒法施展自己的真實(shí)水平。從生理角度來講，過度緊張也會導(dǎo)致肌肉發(fā)緊，從而致使移動(dòng)速度減慢;除此以外還會帶來神經(jīng)紊亂，進(jìn)而反應(yīng)減慢，導(dǎo)致體能無謂消耗過多。
解決之道：
1、一上場不要過多考慮比賽這件事，先將注意力集中到你的雙腳上，保持你的雙腳不斷移動(dòng)，充滿彈性。
2、放松握拍，舒展打開肩膀。另外還可以做一些擴(kuò)胸、聳肩的動(dòng)作。
3、將注意力集中到隨揮上，每個(gè)球動(dòng)作確保做完整。
4、深呼吸——鼻子吸氣，嘴巴吐氣
其他技能：把你的心情和感受講出來，找人傾訴;再做一些個(gè)人習(xí)慣動(dòng)作都會有助于你減輕緊張和焦慮情緒。
第二，“擊敗自己”
這條從某個(gè)角度，是寫給我自己的。付老濕的缺點(diǎn)之一就是：愛鉆牛角尖。
類似我這樣的“牛角尖”分子都喜歡把訓(xùn)練場上的表現(xiàn)與比賽中的表現(xiàn)簡單化等號。有時(shí)會出現(xiàn)打了制勝都不滿意的情況，因?yàn)槲矣X得這種球原本還可以打得更好(參照訓(xùn)練水平)，總是處于一種“自己與自己在比賽”的心理。
事實(shí)上，這種心理在訓(xùn)練中是可取的，始終要求自己做得更好，然而在與人對抗性的比賽中就要不得了。有句話叫：“贏球才是硬道理�！�
解決之道：
1、重新調(diào)整心理目標(biāo)，“比賽中的你不是在與訓(xùn)練中的你比賽，而是比賽中的對手”。
2、賽前或是局間，仔細(xì)挑挑對手毛病，比如“移動(dòng)很慢“、“反拍不好”、“二發(fā)很菜”、“害怕上網(wǎng)”、“不會打高球”等等。
第三，如何提高自信
網(wǎng)球是單對單的運(yùn)動(dòng)(雙打稍好點(diǎn))，網(wǎng)球場唯一值得你信賴的就是你自己!毫無疑問，自信對于一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性怎么說都不為過。那么如何獲得球場上的自信呢?
解決之道：
1、首先還是訓(xùn)練。當(dāng)你的身體、技術(shù)都通過艱苦的訓(xùn)練得到提高時(shí)，你會變得自信。
2、上場前的熱身：糟糕的熱身往往會影響自信。因此你需要在熱身時(shí)像拳擊手出場一樣不斷暗示：“我一會就會撕碎你!”——不要被媒體誤導(dǎo)，說網(wǎng)球是很紳士的運(yùn)動(dòng)，球員個(gè)個(gè)都彬彬有禮，到了職業(yè)層面別信!畢竟這是戰(zhàn)斗!沒有報(bào)復(fù)心，你就會一直輸下去!沒有哪個(gè)頂尖職業(yè)選手骨子里是沒有報(bào)復(fù)心的，我們看到的都是表面的風(fēng)平浪靜。
3、每次比賽結(jié)束，進(jìn)行自我總結(jié)，先歸納3條自己在場上表現(xiàn)出色的地方，比如一發(fā)成功率不錯(cuò)，正手斜線打得好等等。再總結(jié)出2條需要繼續(xù)提高的方面，做到正面情緒始終大于負(fù)面情緒。
第四，過度追求完美
希望越大失望越大!如果你對自己的表現(xiàn)要求過于完美，實(shí)際上，幾個(gè)失誤之后，你很可能會失去信心。而對于完美主義者的心理改善辦法，最重要的事情就是建立自信，這種自信是一個(gè)平衡狀態(tài)下的起伏曲線。
換句話說，要定一個(gè)小目標(biāo)，目標(biāo)太高容易讓人產(chǎn)生沮喪感、挫敗感，丟失信心。
解決之道：
1、技術(shù)上，每個(gè)球都找到重心平衡后打球
2、戰(zhàn)略上，允許失誤，每盤都給自己3-5次失誤的指標(biāo)，因此你不必從第一個(gè)失誤就開始在意自己失誤過多。
第五，害怕失敗
這種情緒的產(chǎn)生多半來自比賽結(jié)果，因此解決的辦法是在分與分之間，把自己的想法拉回到此時(shí)此刻，考慮當(dāng)下最應(yīng)該做的事，盡量簡單一點(diǎn)。
解決之道：
1、情景想象：如何拋球、發(fā)球落點(diǎn)、正手隨揮的動(dòng)作等情景。
2、告訴自己：“害怕失敗，失敗的將是人生;不怕失敗，最多輸?shù)舻闹皇且粓銮蚨选！痹傺a(bǔ)一句：人生能有幾回搏!
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