跆拳道實戰方法和技巧

跆拳道實戰方法和技巧

　　跆拳道變幻莫測，因為瀟灑的腿法而為人稱道，那么跆拳道實戰方法技巧有哪些，如何在實戰中擊敗對方呢？以下是小編整理的跆拳道實戰方法和技巧，希望對大家有所幫助。

　　跆拳道實戰姿勢大全

　　1、標準實戰姿勢

　　左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。

　　動作規格：兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。

　　動作要領：身體自然，肌肉放松。膝關節松而不懈，富有彈性。心無雜念，以無意為有意。

　　易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動。膝關節不彎曲，缺乏彈性。

　　2、側向實戰姿勢

　　身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。

　　3、低位實戰姿勢

　　身體姿勢同標準實戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。

　　跆拳道實戰腿法

　　1、進攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。

　　2、進攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。

　　3、防守+進攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。

　　4、進攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。

　　5、進攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　6、進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。

　　7、進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　8、防守+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。

　　9、進攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。

　　10、進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。

　　1）手

　　①拳

　　攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關節處，拳面要平。

　　拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點是拳的峰面。

　　拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動擊打。

　　錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

　　平拳：手指第二指關節彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實戰時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動作短促有力。

　　指節拳：拳握緊后將食指第二指關節特別突出形成中指節拳。實戰中用指節拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經叢效果極佳。

　�、谡�

　　四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側沿形成手刀，拇指的內側形成背刀。手刀和背刀在實戰中用于砍擊或截擊。

　　掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關節處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實戰時用掌根擊打對方的頭面部，下頦和鎖骨。

　　底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關節微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

　　③指

　　貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內貼緊。實戰時用來戳擊對方的主要器官。

　　二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無名指第二指關節處，小指內扣。主要用來插擊對方的眼睛。

　　2）臂

　�、偻蟛浚菏侵竿箨P節的四周部位。即用腕關節的內，外，上，下四個部位進行格擋防守。

　　②肘部：是指大，小臂之間的骨連結---肘關節部分。由于肘關節距身體中心近，運動靈活，屬較大肌群工作關節，因而肘的進攻威力極大，亦可用于格擋防守。

　　3）腿

　　膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結---膝關節部分。由于膝關節是人體最典型的骨關節，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關節，因而膝部動作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進攻又可防守。

　　4）足

　　①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進攻時主要用于前踢，旋踢和掄踢。

　　②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進攻時主要用于轉踢和蹬踢。

　�、壅�腳背：指腳的正面，踝關節以下至第一趾關節以上部位。正腳背進攻時常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠，力量大。

　�、茏愕叮褐改_底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。

　�、菽_后跟：指腳后部踝關節以下的部位。腳后跟進攻時主要用于后蹬，劈腳和轉身后擺動作。

　　5）額

　　用自己的額部頂撞對方的臉部。

　　跆拳道實戰節奏

　　一、跆拳道實戰中速度、力量、攻防動作節奏的變化

　　1.在實戰中，最理想的是迫使對方遷就于我方的速度，即迫使對方苦于應付速度的變化。如此，將可在速度上取得優勢，達到先發制人的主動地位，同時在精神上也可以取得優勢。跆拳道實戰中做每一個攻擊動作時，出手均不可含糊、猶豫，動作不能混淆。在做每一連貫性動作或是間隔動作時，動作應快則快，應緩當緩，注意其中的節奏感。

　　2.跆拳道中的力量節奏就是力度的強弱。在平常的跆拳道訓練中，我們馬上會想到增強肌肉的速度、心臟的持久力、爆發力，提高腿部柔韌性，當然這些很重要，是硬件。肌肉無論怎樣有力量如果在實戰中做不到有節奏的擊打目標，就不能充分利用腿部肌肉的爆發力。如果只注意加強肌肉力量，甚至會妨礙有效的擊打和靈活的移動。因此節奏是在巧妙的控制肌肉的爆發力、柔韌性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的過程中產生出來的。

　　3.在跆拳道實戰中，速度如果隨著對手而適當的調整，可稱之謂節奏變換。對節奏的正確判斷，可使自已對每拳每腳皆有冷靜的控制。而這種良好的控制能力，又可使自已更從容的選擇攻防時的正確動作。

　　二、跆拳道實戰中速度、力量與動作節奏的互相轉化

　　比賽中，有些運動員一味講究進攻，不顧防守;有的則單純防守，不講進攻，結果攻防失調，顧此失彼實戰節奏解析。因此，制訂和實施跆拳道戰術時要遵循攻防兼備的原則，攻中有防，防中有攻。在跆拳道實戰中，進攻應按照自已的意志或意圖向在運動中或靜止中的對手發起攻擊。一次完美的進攻，應是戰略、速度、時機、欺敵和敏銳及準確的有機結合。

　　在跆拳道實戰中的節奏是連續的、變化的、無序的。運動員會用一些步法技巧和腿法技術結合起來，從實戰姿勢開始到接近對手，通常是以特定的速度節奏來進行的。在速度快慢、力量輕重、動作真假的剛柔有機結合，對于跆拳道運動員來說就是要有自我控制肢體肌肉的強弱變化的能力，在這個動態的技術動作過程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收縮與舒張和時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征，正確的節奏就應該使最大的肌肉用力集中在最需要用力的環節上。這樣才能把節奏體現出來，更好地實施技戰術。

　　跆拳道運動員實戰中把握住攻防節奏的能力是個關鍵性的問題。要把握住攻防的節奏首先要抓住動作節奏的松緊、快慢、真假，三者的變化的依據是對手動作節奏變化的周期，就是在松緊、快慢、輕重的節奏有機變化中，讓對手，摸不著頭緒，致使對方動作毫無章程，這就可以創造出有利的時機。

　　三、跆拳道實戰中連續、間隔，真、假動作之間節奏的結合

　　跆拳道運動員要學會把連續的動作節奏與間隔的動作節奏結合起來。連續的節奏即不停的對對手進行攻擊。而間隔的節奏就是在一次出腿到半途即停止，轉化為其它的動作，或可稱為“半次進攻”。運動員要做的就是怎么樣把這兩種節奏結合起來。間隔節奏的作用是：可是對手的肢體和精神上失去平衡，能夠打破對手原有的“慣性”思維及節奏，進而陷入被動挨打的境地。運動員在比賽中要不斷的巧妙地變化本方的的動作間斷節奏，善于破壞對手攻防動作的流暢性。在同一基本腿法技術中，為了選擇正確的時機也常常變化技術的節奏，來造成對方的不適應，從而取得比賽的勝利。

　　在跆拳道實戰中如果對手預見到你將要以規范的腿法技術向對手進攻時，多數運動員會按照常規的方法作出反應。這樣就可以把一系列的假動作同真動作結合起來，在真假動作節奏的轉換間，會把對手搞得發狂、氣餒。動作應該自然，真假在啟動間是沒有區別的、并進的。而動作會在攻擊過程中的一剎那間，產生一個間隔，這個間隔節奏的產生建立在對手的反應動作為何。真假的動作就在這一間斷中變化出來，而不是在啟動的瞬間就決定的真假。事先有意識上的虛實，往往很容易被對手識破。要剛柔相濟，就要把握虛與實瞬間的節奏變化。假動作實際上是心理戰術能力的集中表現，它可以在比賽中迷惑對方使之上當，防不勝防假動作與真動作進行各種組合，巧妙運用才能發揮最大的效能。

　　跆拳道實戰中節奏的變化是以速度、力量和動作為基本要素的。在平時的訓練中，應著重加強反應力、動作協調性和抓住機會的能力練習。應多與不同特色、不同戰術的不同對手交流。只有在平時訓練中注重節奏的處理，才能形成獨特的自我節奏風格。

　　跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個方面：

　　1. 步法移動作用

　　跆拳道運動的特點之一，就是要依靠步法在比賽中的動、變、活、快來配合好各種腿法技術，所以步法的作用就是抓住實戰對抗中雙方移動的本質和規律，發展變化，明確移動步法的原則，動一步則牽全身，有感即動，萬變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現積極主動，形成快速、善變、全攻全守的戰術特點。

　　2. 步法移動原則

　　根據跆拳道實戰中攻防戰術在移動過程中以“動、變、活”的特點，確定移動以對手為中心而動，實戰中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動時也會遭受對手的突然襲擊，所以在臨場一定要相機而動，不能茫然移動，否則，進攻時不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據對手的技戰術情況不斷改變近與遠的關系，同時在實戰中必須按照本人的戰術意圖，對方可能出現的空當，去機動靈活地運動，以達到攻擊對手的目的。

　　3. 步法移動要求

　　實戰姿勢站好，利于步法的快速移動。當然這里包括攻擊腿落地后的還原動作要快。養成每踢一腿就要迅速還原的習慣。 實戰對抗中，自身的思維判斷反應必須快�？焖僖苿拥牟椒ㄊ菫橄乱粋�攻擊打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 同時注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 “重心轉換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心轉換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動的方法要正確，在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，就可以最經濟有效地達到移步選位攻擊得分的目的。

　　4. 步法移動易犯錯誤

　　頭部晃動，兩腳移動時，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前后左右進退練習時，步幅移動太大，重心沒落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。

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