跆拳道練習的3個注意事項

跆拳道練習的3個注意事項

　　1、練習前準備活動需要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、練習時要注意訓練發聲

　　在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發出些響亮的喊叫聲,這樣的發聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時可以提高動作速度,發揮出更大的威力。所以初學者需要盡快適應發聲的行為,并且養成良好的發聲習慣。

　　3、練習后需要全面放松

　　訓練結束后很多人會出現腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正�，F象。為了緩解這種狀況,訓練結束后可以適當進行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

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