跆拳道練習的3個注意事項

跆拳道練習的3個注意事項

　　1、練習前準備活動需要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、練習時要注意訓練發(fā)聲

　　在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時可以提高動作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學者需要盡快適應發(fā)聲的行為,并且養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣。

　　3、練習后需要全面放松

　　訓練結束后很多人會出現(xiàn)腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正常現(xiàn)象。為了緩解這種狀況,訓練結束后可以適當進行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

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