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      2. 跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)

        時(shí)間:2024-10-06 18:33:28 如意 跆拳道 我要投稿
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        跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)

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        跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)

          跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)1

          前踢

          描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。

          對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單,所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。 根據(jù)跆拳道技術(shù)原理,跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開(kāi)發(fā)演變而來(lái)。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì)(都以左勢(shì)為例),右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放松彈回,成折疊狀,腳輕輕落下,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、直腿踢、直腿落,大小腿沒(méi)有折疊。

          2、沒(méi)送髖,擊打距離短。

          3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè),向外繞弧線。

          橫踢

          描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),右腳登地,大小腿折疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度,右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向前踢出,收回,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。或成為右勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、大小腿折疊不充分,膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

          2、沒(méi)有正上提膝,走斜線,弧度過(guò)大。

          3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足,踢出后直腿下落。

          下劈

          描述:以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),右腳登地,重心稍前移,右腳盡量上舉至頭頂上方,放松落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、起腿高度不夠,重心沒(méi)有往上“飄”。

          2、上體過(guò)分后仰,以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          3、落地太重。

          連踢技術(shù)

          單腿連踢:同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如:左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

          雙腿連踢:兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如:左橫踢+右橫踢。

          單、雙腿連踢練好后,再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

          在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

          側(cè)踢

          描述:類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的`不是太多,因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿,而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的,是不記分的。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),右腳登地起腿,屈膝上提,左腳以腳掌為軸,外旋180度,腳跟正對(duì)前方,右腿快速向右前方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟,收腿、放松,重心向前落下,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí),大小腿折疊不充分。

          2、上體過(guò)分后仰,分散攻擊力量,

          3、踢完不及時(shí)收腿,缺乏彈性。

          后踢

          描述:是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn),右膝折疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出,重心前移落下,成右勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用,造成攻擊偏離目標(biāo)。

          2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫,中間有停頓。

          3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿,打擊走弧線。

          雙飛踢

          描述:雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。 落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、發(fā)力路線斜上,以腳內(nèi)側(cè)接觸。

          2、直腿踢,沒(méi)有鞭打勁。

          擺踢

          描述:以腳掌攻擊對(duì)手頭部,但是一般比賽不常使用,只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ),轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

          練習(xí)方法:保持基本姿勢(shì),右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側(cè)水平鞭打,重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          易犯錯(cuò)誤:

          1、發(fā)力過(guò)早,造成右腳在正前方時(shí)以落下。

          2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

          跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)2

          跆拳道前踢腿法和前踹很像,但有很大區(qū)別,前踹運(yùn)用了大腿的前推力,往往是將人蹬出,而前踢在于將力量通過(guò)小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo),前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量著眼點(diǎn)是“釘入”,前踹的'力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。

          一、動(dòng)作規(guī)格:

          以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回順勢(shì)站為右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

          二、動(dòng)作要領(lǐng):

          1.膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊,膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿和踝關(guān)節(jié)放松,有彈性。

          2.踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。

          三、易犯錯(cuò)誤:

          1、直腿上撩,大小腿沒(méi)有折疊,膝關(guān)節(jié)不夾緊。

          2、上體后仰過(guò)大,失去平衡。

          3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力,與推踢動(dòng)作混淆。

          跆拳道基礎(chǔ)入門常見(jiàn)誤區(qū)3

          (一)柔韌性訓(xùn)練

          1.肩臂柔韌訓(xùn)練

          肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性,加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開(kāi)肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

          2.腿部柔韌性訓(xùn)練

          腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腿部的`肌肉和韌帶,加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。主要訓(xùn)練方法如下:

          (1) 壓腿:正壓、側(cè)壓、后壓等。

          (2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。

          (3) 踢腿:正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

          3.腰部柔韌性訓(xùn)練

          腰部柔韌性訓(xùn)練非常重要,可以加大腰部活動(dòng)的范圍,俗話說(shuō):“練拳不練腰,終究藝不高。”主要聯(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

          (二)力量性訓(xùn)練

          1.上肢力量訓(xùn)練

          (1) 俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。

          (2) 杠鈴練習(xí):握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

          (3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

          2.下肢力量訓(xùn)練

          主要方法有負(fù)重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(zhǎng)跑等(其中包含速度、耐力訓(xùn)練)。

          3.軀干力量訓(xùn)練

          主要方法有(負(fù)重)仰臥起坐、(負(fù)重)俯臥體后屈、兩頭起等。

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