陳氏太極拳養(yǎng)生十六訣

陳氏太極拳養(yǎng)生十六訣

　　練習(xí)太極拳也是有方法口訣的，下面小編為大家整理了陳氏太極拳養(yǎng)生十六訣，希望能幫到大家！

　　(一) 意

　　練意可使思想集中，全神貫注，不產(chǎn)生雜貪。用意來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，以意引氣，以氣摧形，意到氣到，動(dòng)作平和，意念和順。

　　(二) 氣

　　“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。練太極拳應(yīng)行氣、運(yùn)氣，以腹式呼吸練丹田，飽滿而富有彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，丹田之氣隨動(dòng)作運(yùn)于周身，形成體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)按摩，對(duì)五臟六腑能起到良好的作用。

　　(三) 神

　　要一志凝神，心、手、眼合為一體，手法、身法、步法均以眼神領(lǐng)之方可。如能將太極拳練到內(nèi)外合一，手、眼、身、法、步、精、神、氣、血、功互運(yùn)互化，得必應(yīng)手，便會(huì)精神飽滿，力量倍增。

　　(四) 情

　　心情舒暢能使人性格開朗，心曠神怡。

　　(五) 景

　　應(yīng)心境開闊，吸取天地之精華，開合縱放，屈伸往來(lái)，如黃河之水滔滔不絕。

　　(六) 動(dòng)

　　全身一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一動(dòng)處處纏絲，圓活自然。

　　(七) 靜

　　內(nèi)心一片空靈，“一動(dòng)一靜，一片神行。

　　(八) 樂(lè)

　　知足常樂(lè)。

　　(九) 食

　　食量不宜過(guò)飽，運(yùn)動(dòng)要適量，以健身為主。

　　(十) 性

　　養(yǎng)性為宗旨，達(dá)到靜心養(yǎng)性，修煉真氣，導(dǎo)引吐納，益壽延年。

　　(一) 意

　　練意可使思想集中，全神貫注，不產(chǎn)生雜貪。用意來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，以意引氣，以氣摧形，意到氣到，動(dòng)作平和，意念和順。

　　(二) 氣

　　“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。練太極拳應(yīng)行氣、運(yùn)氣，以腹式呼吸練丹田，飽滿而富有彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，丹田之氣隨動(dòng)作運(yùn)于周身，形成體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)按摩，對(duì)五臟六腑能起到良好的作用。

　　(三) 神

　　要一志凝神，心、手、眼合為一體，手法、身法、步法均以眼神領(lǐng)之方可。如能將太極拳練到內(nèi)外合一，手、眼、身、法、步、精、神、氣、血、功互運(yùn)互化，得必應(yīng)手，便會(huì)精神飽滿，力量倍增。

　　(四) 情

　　心情舒暢能使人性格開朗，心曠神怡。

　　(五) 景

　　應(yīng)心境開闊，吸取天地之精華，開合縱放，屈伸往來(lái)，如黃河之水滔滔不絕。

　　(六) 動(dòng)

　　全身一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一動(dòng)處處纏絲，圓活自然。

　　(七) 靜

　　內(nèi)心一片空靈，“一動(dòng)一靜，一片神行。

　　(八) 樂(lè)

　　知足常樂(lè)。

　　(九) 食

　　食量不宜過(guò)飽，運(yùn)動(dòng)要適量，以健身為主。

　　(十) 性

　　養(yǎng)性為宗旨，達(dá)到靜心養(yǎng)性，修煉真氣，導(dǎo)引吐納，益壽延年。

　　(十一) 松

　　節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，周身貫串，虛靈在中。在心靜用意的情況下，引導(dǎo)身體各機(jī)能系統(tǒng)、肌肉、皮膚和關(guān)節(jié)ZUI漸放松，由松入柔，用意不用力，緩、慢、圓、柔，順其自然。

　　(十二) 柔

　　練柔勁應(yīng)全身放松，柔而不僵，處處走纏絲，內(nèi)外合一，緩慢柔和，使體內(nèi)產(chǎn)生玄妙的氣感，增添無(wú)窮的趣味。

　　(十三) 化

　　化有大化、造化、變化、消化、神化等名。以化養(yǎng)身，不言自明，一動(dòng)渾身無(wú)處不太極。

　　(十四) 蓄

　　儲(chǔ)蓄、儲(chǔ)藏、保存等。“冰凍三尺，非一日之寒。由招熟而懂勁，由懂勁而神明。應(yīng)運(yùn)氣、養(yǎng)氣，動(dòng)而不勞，養(yǎng)精蓄銳。

　　(十五) 養(yǎng)

　　可養(yǎng)性、養(yǎng)神、養(yǎng)身。一生運(yùn)動(dòng)一生養(yǎng)，一生享受一生健康。

　　(十六) 空

　　“天下萬(wàn)物生于有，有生于無(wú)。宇宙間空洞一片、天地相參、日月相應(yīng)，其本質(zhì)就是虛無(wú)，是產(chǎn)生太極拳根本。太極生無(wú)極。空即手空、心空、腳空。

　　手空就是手心(勞宮穴)要虛，長(zhǎng)久練習(xí)太極拳能產(chǎn)生內(nèi)氣。

　　心空指呼吸自然順暢，體松胸舒。心安則寧，寧?kù)o則虛，虛則周身內(nèi)外一片空靈。

　　腳空指腳心要虛，即涌泉穴要虛。全腳踏地，有吸地之感。練太極拳要全身節(jié)節(jié)放松，內(nèi)氣降于涌泉，練而久之則下穩(wěn)上活，有立地生根之妙。

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