初學(xué)太極拳的基本動作有哪些
在太極拳的學(xué)習(xí)中,基礎(chǔ)是最重要的,那么大家知道初學(xué)太極拳的基本動作有哪些呢?下面來看看!
一、活臂
太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點:
(1)用意不用力,松活柔順,舒展自然;(2)必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。
做到以上兩點,我們才可以在練習(xí)太極拳的時候協(xié)調(diào)周身的作用。
四肢亂動,不可能作出上下相隨,全體完整而動的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說,即說明根力上升,到腰最后要通過臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。
上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對方接觸,就能得知對方的動態(tài)和勁力,人不知我,我獨知人,一羽不能加,蠅蟲不能落,這是聽勁,傳送信息的最高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯誤。
聽勁,在太極拳的推手中運用最為廣泛,需要我們掌握好當(dāng)中的技巧。
還有一層功能,那就是所謂:“以意運臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。
二、動腰
初練太極拳常有只見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。
武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。
《太極拳論》:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢”。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動腰,簡單來說,主宰于腰就是“動腰”,這里還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。
進(jìn)一步探討動腰的重要,有的老師就說,腰既是火車頭,一切動作都是從腰先動開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的.,這和源動腰隙,留心腰間的說法是完全吻合的。
“動腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級的課程,是在提起精神全身放松之下,長時間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西,不必過分注意。
立身中正,只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。實際上彼此密切配合是一個整體,不能割裂來理解,否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生問題,不利于學(xué)拳,不可大意。
綜上所述,“動腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動操作!皠友眲幼髦饕菙Q腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。
李雅軒演練的楊式太極拳套路中,每一拳式都有擰腰動作,如擋膝拗步掌,就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達(dá)不到上下相隨,全身動作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項基本功!短珮O拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。
早年練拳中,結(jié)識幾位太極高手,都說太極功底在腳下,說法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。
李雅軒先生對于下肢足腿,經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說:“練拳時,身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。
這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動挨打的境地。太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動的。
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