練陳氏太極拳有哪些好處

練陳氏太極拳有哪些好處

　　陳式太極拳，是太極拳中最不像太極拳的拳種，是陳王廷集蔣發(fā)所授的三豐太極拳與陳式炮捶改編而成，陳家十四世陳長興將秘不外傳的三豐原式太極拳傳給了楊露禪，后來太極拳分成了楊、吳、武、孫、趙堡五大流派。練陳氏太極拳有哪些好處?下面就一起來了解看看吧!

　　練陳氏太極拳的好處

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　人體的各種活動，依賴于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而動作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。打太極拳時，要求全神貫注、沉心靜氣、意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意的支配下，進行練習。這樣就能有效地隨時保持著大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮和抑制的平衡，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)展，對那些神經(jīng)系統(tǒng)障礙而引起的疾病，如腦神經(jīng)衰弱癥等有顯著的療效。

　　2.對循環(huán)系統(tǒng)的作用

　　循環(huán)系統(tǒng)主要是通過心臟和血管的血液流動，向各個組織細胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，并及時排出二氧化碳和廢氣，促進新陳代謝的進行。打太極拳時，人體各部的肌肉和關節(jié)的活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔，全身肌肉細胞的工作量較大，需要氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就多，這就要求循環(huán)系統(tǒng)相應提高輸運量，以保證肢體活動的需要，這就使心臟血管等得到了鍛煉。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的作用

　　陳氏太極拳采用“腹式呼吸”，要求氣向下沉(氣沉丹田)，一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸系統(tǒng)逐漸做到深、長、細、緩、勻、柔，保持腹實胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運動所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部松活寬舒、腹部沉靜而又踏實，這對保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進胸廓活動度，增加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有著良好的作用，所以，堅持長期練拳者，呼吸頻率會減少，肺活量都比一般人的大，練拳時也不致氣喘，可以久練而不發(fā)喘，呼吸自然。

　　4.對消化系統(tǒng)的作用

　　由于神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，促進了肝內(nèi)的血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和呼吸的能力，增強了肝上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此，經(jīng)常打太極拳可增加食欲，減少便秘現(xiàn)象。使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。

　　5.對運動系統(tǒng)的作用

　　人體的運動系統(tǒng)是由肌肉、骨骼和關節(jié)三部分組成的。螺旋式的纏絲運動，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復的螺旋纏繞，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的程度。堅持長期鍛煉，一張一弛，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，并增強收縮的能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，促使新陳代謝的加強，骨的血液供給得以改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)可變得堅固而又有一定的韌性，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形，可增強關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。同時，對關節(jié)炎也有很好的療效。

　　6.對經(jīng)絡系統(tǒng)的作用

　　陳氏太極拳結(jié)合了中醫(yī)的經(jīng)絡學說，人體的健康與經(jīng)氣的暢通有著密切的關系。練習太極拳時，要求勁起足根，貫注四梢，要求動作螺旋上升，螺旋下降，沒有平面，沒有直線，園活連貫，使肌肉纖維，韌帶和關節(jié)在均勻、自然的反復旋轉(zhuǎn)活動中得到無微不至的運動， 這樣，練到一定工夫就會感到肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足根發(fā)重，頭頂發(fā)玄和腹鳴等現(xiàn)象，中醫(yī)認為這是體內(nèi)行氣、暢通經(jīng)絡、舒通氣血的放映。長期堅持練習對于各種慢性病患者，如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腸胃炎、肺病、氣管炎、肝炎、腎炎、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎、糖尿病、遺精等都有良好的療效。

　　7.防身作用

　　陳氏太極拳不僅有良好的健身作用，而且有防身御敵的技擊作用。然而，陳氏太極拳卻獨樹一幟，流傳三百余年，仍保持本來特色。陳氏太極拳練到上成功夫，可達周身一家，以靜制動，以逸代勞，以不動而應萬變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應變，靈活運用，引進落空，借力打人。有推手歌：“掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤。”太極推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛煉技擊技巧的好方法。太極拳推手不是比力而是比技巧。所謂技巧，則是順應自然以克制自然，達到“弱勝強、慢勝快”。自然界中的杠桿支點和螺旋轉(zhuǎn)化的原理，就具有“四兩撥千斤”的功能。推手利用這種原理，即可揉化一切重力，化為勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時，太極拳的運動是運用了離心力，并以腰脊作為中軸，使一切動作皆走內(nèi)圈;走內(nèi)圈雖線速度較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是“后人發(fā)，先人至”的緣由，也是“慢勝快”的關鍵所在。

　　陳氏太極拳入門基本功攻略

　　第一、練好基本功

　　(1)采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田

　　(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐

　　(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側(cè)面纏絲；4、橫開步；5、前進步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。

　　第二、套路

　　練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

　　當吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數(shù)，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。

　　第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

　　基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。

　　太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

　　陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。

　　當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的`，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。

　　太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規(guī)律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。

　　俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機�！蹦隳芨杏X到嗎？就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。

　　當你有了基礎以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。

　　任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個規(guī)律。

　　萬丈高樓平地起，打好根基是前題；想太極練成功，纏絲一手最為靈。

　　第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。 　

　　靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢？最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。

　　太極經(jīng)中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。

　　恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存， 不能偏廢。

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