練太極拳健身注意幾點事項

練太極拳健身注意幾點事項

　　練太極拳注意什么？中老年人平時喜歡練太極拳，對身體健康非常有利，那么練太極拳注意什么呢？下面小編為您介紹。

　　太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時，應注意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能 。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。

　　24式太極拳 練習24式太極拳的五大注意事項

　　24式太極拳治病和健身之所以有顯著作用，是和24式太極拳意識與動作相結(jié)合的練法密切聯(lián)系在一起的。

　　因為在24式太極拳運動中，大腦神經(jīng)中樞都集中在動作中即意識引導動作，運動神經(jīng)的興奮性壓倒了疾病的神經(jīng)興奮，久練24式太極拳有助于被疾病興奮所抑制或衰退的功能從新興奮起來，從而調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)的神經(jīng)功能，達到治病健身之目的。

　　練拳時必須緩慢，追“氣如九曲珠無微不至，運勁如百練鋼無堅不摧”。

　　練拳注意

　　還必須注意“不要使用無謂之力”即浮力免使體力分散，而減低動作的效果。練拳時，如感到身體上部胸背都很舒適，下肢腿部特別吃力，說明這一姿勢做對了。反之，如姿勢不正確，則氣滯胸膈，浮而不定，對身體無益。

　　學練時，在有豐富經(jīng)驗的老師指導下，還須自己用心揣摩，認真練習才得收益。俗話說：師傅領(lǐng)進門，修行在個人。拳經(jīng)論：入門引路須口授，功夫無息法自修。

　　總之，功夫不負有心人。尤應知道，盤整套架子，自始至終都要一絲不茍，順乎自然求自然之理，進行運動著。

　　24式太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打24式太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。

　　如果以音樂配合來打拳，人們練習時，招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律，心態(tài)上也不可能做到無視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。

　　這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了24式太極拳的“以氣運身”的理念，從而影響練拳效果。

　　練習24式太極拳時，應當做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳，其實更具表演意義，對于修身養(yǎng)性來說，功效卻遜色了很多。

　　24式太極拳，是一種武術(shù)項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。有著強身健體，活絡疏經(jīng)，防身的功效，同時長年修習24式太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。那么我們練24式太極拳的時候應該注意哪些方面呢?

　　一是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　五是運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

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