太極拳襠勁如何練

太極拳襠勁如何練

　　練太極拳十分重視襠勁，那么大家知道太極拳襠勁怎么練呢?下面來看看!

　　太極拳襠勁怎么練?

　　怎樣訓練襠勁呢?先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應(yīng)辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉(zhuǎn)動不靈，重心不穩(wěn)，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應(yīng)相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關(guān)于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據(jù)進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協(xié)調(diào)一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內(nèi)氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。

　　提襠與松襠，也應(yīng)是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助于腰部的圓轉(zhuǎn)松活。靜勢時，應(yīng)提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助于內(nèi)氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關(guān)節(jié)都要微向內(nèi)合，用意而形不動，兩膝前后、左右互相呼應(yīng)，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產(chǎn)彈簧力，也是以膝護襠之法。

　　1、站無極

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手自然下垂，頭項中正，下頜微收，舌抵上顎，口微閉，眼微合，取自然站立之勢。放松思想，采用默念法依次放松頭、頸、胸、背、肩、肘、手，接著依次放松頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，身正體松。

　　2、拔井繩

　　心安體靜后，松腰活跨，兩跨微微外撐，兩膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°為宜，尾閭微翻，虛擬百會、會陰一線穿，身正體松，兩眼平視前方，不可左右掃視，兩臂自然下垂于大腿內(nèi)側(cè)，然后，身體向左微微旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的角度以45°—60°為宜，左跨上提，左膝上拉做順纏，左手沉肩墜肘，沿左腹股溝微提拉做逆纏，同時，右跨下落，右膝下拉找右腳大拇指做逆纏，右手沉肩墜肘，沿大腿內(nèi)側(cè)微下落做順纏，接上動，身體微微向右轉(zhuǎn)，左跨下落，左膝下拉做逆纏，左手沉肩墜肘，沿左大腿內(nèi)側(cè)微下落做順纏，右跨上提，右膝上拉做順纏，右手沉肩墜肘，沿右腹股溝微提拉做逆纏。

　　身體左右旋轉(zhuǎn)之間要求做到，兩眼平視前方，不可左右搖頭晃腦，兩肩圍繞虛擬中軸線(百會穴—會陰穴)隨左右兩跨和兩膝的提落而轉(zhuǎn)動，不可刻意動肩，更不可左右游蕩，兩膝一提一落之間不可過腳尖。

　　練太極拳為什么要練襠勁?

　　太極拳襠的作用與要求所謂襠部，即會陰部位，也是指兩胯根中間的部分。研究襠的作用與要求，不能孤立地看待，它是人體結(jié)構(gòu)一個組成部分，與腿、脊、胯緊密相連，腰部旋轉(zhuǎn)與它的轉(zhuǎn)動是分不開的。

　　太極拳所強調(diào)腰檔勁，實際上是腰胯聯(lián)合發(fā)出的勁�？栝_而襠圓，胯轉(zhuǎn)即襠轉(zhuǎn)。腰與胯的旋轉(zhuǎn)必須是一致的。那么，腰襠的旋轉(zhuǎn)也是一致的。如果襠部轉(zhuǎn)動不靈，腰軸旋轉(zhuǎn)的靈活性就勢必受到影響，力由脊發(fā)就會受阻，發(fā)力大大減弱。

　　襠的技擊作用尤為重要。拳諺日：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一動鳥難飛�！逼淅硎菍σd功的贊揚，也是提出訓練襠部的要求。對襠部訓練要求嚴格。其理有：開襠，合襠，擰檔，扣襠，松襠，提襠，圓襠，虛襠等。

　　1、舵手作用

　　太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會穴上頂，勁領(lǐng)意濃，中間命門穴后撐，確定主弓襠內(nèi)會陰穴上托照應(yīng)，形成軀干整體勁，沉著松靜，專注一方。

　　若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉(zhuǎn)運是有規(guī)律的，根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。

　　2、穩(wěn)定重心

　　襠的開合，圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉(zhuǎn)盤纏絲旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣導(dǎo)人兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，這樣樁步更加穩(wěn)固。

　　注意下襠勁和氣沉丹田的動作協(xié)調(diào)一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經(jīng)過襠的虛實變換，圓轉(zhuǎn)襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進攻與防御，能充分發(fā)揮腿的技能，技擊立于不敗之地。

　　3、下肢技擊

　　襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉(zhuǎn)，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊�；蛴媚_跟為軸指尖的外撇里扣，打動對方的樁步，其作用就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關(guān)節(jié)與腳面。

　　4、爆發(fā)力量

　　太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉(zhuǎn)出方，利用圓轉(zhuǎn)加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發(fā)勁。

　　襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內(nèi)氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉(zhuǎn)襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發(fā)力，全身緊合一體，內(nèi)氣充滿在武器之內(nèi)，然后從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。

　　5、引化技能

　　襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉(zhuǎn)，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩(wěn)定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。

　　這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉(zhuǎn)換作用。襠部的引化，要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。

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