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      1. 冬季健身這七大注意事項(xiàng)必須知道

        時(shí)間:2023-03-09 06:41:46 太極拳 我要投稿
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        冬季健身這七大注意事項(xiàng)必須知道

          冬季運(yùn)動(dòng),有很好的養(yǎng)生健身功效。但是你知道冬季健身有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面小編為你整理的是冬季健身的幾大注意事項(xiàng)。希望大家在積極健身的同時(shí)也要做好自我防護(hù)。

        冬季健身這七大注意事項(xiàng)必須知道

          1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式

          許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多,還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多,但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。

          2、運(yùn)動(dòng)過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷

          一進(jìn)入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作,避免對(duì)身體造成傷害。

          3、呼吸方法一定要得當(dāng)

          冬天的氣溫下降的比較快,風(fēng)也特別大。所以,當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。

          4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服

          為了更好的御寒,冬季鍛煉必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí),最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱,只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)椋?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量,但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此,冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。

          5、飲食要合理

          吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出,粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高,有較強(qiáng)的御寒功效,而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。

          6、運(yùn)動(dòng)之前要熱身

          冬季氣溫較低,身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降,身體會(huì)出現(xiàn)僵硬,不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話,就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。

          7、運(yùn)動(dòng)過后要多喝白開水

          很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事,這種做法是不正確的。因?yàn),咖啡中含有大量的咖啡因,飲用后?huì)造成人體的水分缺失,所以,避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。

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