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      2. 最經(jīng)典常用美腿法的踏板操

        時間:2024-11-15 17:42:24 踏板操 我要投稿
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        最經(jīng)典常用美腿法的踏板操

          練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個月為一個周期。

          踏板操的功效

          踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結(jié)實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的`心肺功能。

          親密提示

          1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應(yīng)該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step,這樣很容易損傷腳踝。

          2、每周至少應(yīng)做3次,3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500 千卡)。

          3、練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào),身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應(yīng)立即停止運動,合理休息。

          4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間、中低強度的練習(xí),不會令肌肉發(fā)達。

          適宜人群

          踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

          運動準備

          1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

          2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

          3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

          4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí),必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。

          注意事項

          1、上下板時,注意重心移動。

          2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

          3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。

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