提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法

提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法

　　舞時首先是要感受音樂,音樂是培養舞感最好的工具。 其次是跟隨音樂加強練習,一邊練習一邊對照鏡子找出自己動作的缺陷,然后參照老師的正確姿勢及時糾正。下面是小編幫大家整理的提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法，希望能夠幫助到大家。

　　提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法 1

　　1、蹲對于爆發力的影響

　　談到蹲與跳的關系，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中，蹲具有兩種功能： 緩沖的功能。也就是當人體從空中落地時，利用蹲來減緩由于重力造成的對各關節的沖撞力量，形成了保護的作用。 爆發的功能，也就是爆發力的體現。對于跳來說，爆發力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準確性。所以爆發力在蹲的作用下形成了跳躍。

　　人們常希望根據爆發力的強弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協調配合：力量、角度和時間。根據動力學Ft=mv的公式，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度(V)，而(V)又決定于人對地面的作用力(F)和作用時間(t)，作用力(F)越大，作用時間(t)越長，得到的`離地速度(V)就越大。當人曲膝90°，也就是膝蓋同地面形成45°角時，就可以獲得最大的作用力(F)和較長的作用時間(t)，從而獲得最佳的起跳時間和最佳的跳躍高度。

　　2、爆發力形成的條件

　　根據動力學原理，形成爆發力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時間的延長和關節肌肉的緩沖不是無止境的，它受時間和角度的限制。形成爆發力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時就充當緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間。有意識地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產生更大的爆發力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點對于跳來說是十分關鍵的。因此說，跳躍是力量、時間、速度、角度的統一。

　　3、爆發的運動力學分析

　　在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳﹔無論是原地叉跳，還是行進的擺腿跳﹔首先要離開地面實現騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發。因此，爆發力對跳躍的影響是顯而易見的原理。

　　4、爆發力的肌肉解剖分析

　　從上述的根據中可以看出，在跳躍的過程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長，肌纖維得到伸張，才能產生收縮向上的原動力，并以快速反彈體現在跳躍騰空的瞬間，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四頭肌和小腿三頭肌在內力作用下得到最大限芳的拉長，為反彈收縮提供條件﹔另一面，半蹲是全腳著地，在腿部肌肉拉長的同時，跟蹤受到牽動，重心由全腳移動到腳掌、腳趾上，并在腿部肌肉反彈收縮的同時，共同完成推地向上的跳躍。

　　5、跳躍所需要的肌肉群及其運動機制

　　中國古典舞中的一些跳躍動作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點，在空中體現“點”的意識。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動作，除了遵循其運動規律之外，還要依靠全身性的肌肉協調配合來完成。

　　在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動肌，它帶動著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實現跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因為只有當肌肉的拉長達到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。

　　6、關于訓練蹲的訓練

　　爆發力形成的前提是蹲，蹲的訓練就成為跳躍訓練中不可忽視的重要環節。 首先是強調規格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，像擠壓一個氣球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立時更要強調上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。

　　大家在練習肚皮舞時，應該掌握如何扭動的技巧，下面給大家總結了關于肚皮舞應該掌握如何扭動的技巧的方法。下面就一起來看看吧!

　　提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法 2

　　姿勢1：螃蟹式平板

　　為何說是螃蟹的姿勢，因為動作過程是與螃蟹走路相似的，都是橫著走的。具體動作：首先保持身體是俯身的姿勢，讓手臂挺直，收緊腹部肌肉同時伸直腿部，讓腳尖支撐下半身，堅持住，然后開始向左右兩側進行移動，也就是左手移動帶動左腳移動，左側移動帶動右側移動，堅持會比較有效果!

　　姿勢2：胯蹲訓練

　　似乎不太好理解這樣的動作名稱吧，其實講完之后，你會感覺挺簡單的動作，這個主要是對側腰腹進行鍛煉。動作要求：身體側起來，一邊是靠近地面來支撐身體，用肘部來支撐，同時伸直整個身體，然后將臀部下蹲，與地面輕微的接觸下，然后再撐起來，重復進行這樣的動作。

　　姿勢3：定點移動式

　　這是一個有趣的動作，就像是我們在畫圓的時候，定一個點轉一個圈。動作要求：將腳尖墊住，雙手作為畫圈的那個畫筆，而身體作為連接的杠子，保持腳尖不動，雙手慢慢的移動，圓形狀的移動方式，整個過程當中，一定要收緊自己的腹部，盡量保持腿固定住。

　　姿勢4：反向支撐

　　與傳統的不同，這個動作是腹部朝上的動作，當然鍛煉的價值是以及很好的。動作要領：雙手伸直向后來撐住身體，腹部要收緊并且盡量往上提起來，不要讓身體是塌下去的感覺，眼睛要正視上方，保持腿部和手臂的挺直。這個動作最大的三個要點就是手臂、腿部、腰腹不能塌了，塌了就完全垮掉了!

　　姿勢5：前進式

　　將手支撐換成肘部來支撐身體，這也是一個相對靜止的動作，當然也有腿部的.運動。動作要求：保持平板支撐的姿勢，手臂撐住，然后將腿部抬起來，膝蓋上提的時候盡量讓其靠近腋下，兩只腿交替的進行訓練，相對可以對腹部以及腿部有很好的鍛煉效果，值得大家嘗試。

　　姿勢6：左右轉胯訓練

　　交叉雙手抱拳放在前面，身體是平板的姿勢，然后將下肢，也就是胯部一下部位左右來進行晃動從而達到訓練的效果，記住每一次的胯部鍛煉可能讓腳尖移位了，因此也進行調整下在進行胯部的一定，這樣的鍛煉效果是最好的哦!希望大家好的練習吧!

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