• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 練習(xí)自由泳的方法

        時(shí)間:2024-10-04 08:49:43 其它技能 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        練習(xí)自由泳的方法

          自由泳嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì),它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制,大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳,這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。下面,小編為大家分享練習(xí)自由泳的方法,希望對(duì)大家有所幫助!

          手臂與呼吸配合

          1.陸上模仿練習(xí)

          (1) 地兩腳開(kāi)立,上體前屈,做臂劃水的模仿練習(xí)。(2) 同上練習(xí),結(jié)合呼吸配合。

          2.水中練習(xí)

          (1) 站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,邊做邊走,同時(shí)轉(zhuǎn)頭呼吸。

          (2) 蹬邊滑行后閉氣,做兩臂配合動(dòng)作。

          (3) 腿夾打水板,蹬邊滑行后,做兩臂劃水,結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。

          腿部動(dòng)作

          1. 陸地模仿練習(xí)

          (1)坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對(duì),腳跟分開(kāi)成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動(dòng)小腿,上下交替打水。

          (2) 臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。

          2. 水中練習(xí)

          (1) 俯臥打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢(shì),兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。

          (2) 仰臥打水:仰臥姿勢(shì),手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。

          (3) 滑行打水:練習(xí)時(shí)要求閉氣,兩臂伸直并攏,頭夾于兩臂之間。

          (4) 扶板打水:練習(xí)時(shí)兩臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。

          臂腿呼吸的配合

          (1) 站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí),借助用力劃水向前移動(dòng),然后蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。

          (2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)。

          練習(xí)提示

          自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時(shí)還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭,因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動(dòng)作配合,注意動(dòng)作的放松。

        【練習(xí)自由泳的方法】相關(guān)文章:

        聲樂(lè)的練習(xí)方法03-19

        練習(xí)線(xiàn)條的方法03-13

        街舞練習(xí)的方法03-19

        雅思聽(tīng)力練習(xí)方法01-22

        氣功的主要練習(xí)方法03-20

        正確呼吸的練習(xí)方法03-11

        吹笛子的練習(xí)方法03-11

        減肥瑜伽的練習(xí)方法03-11

        唱歌的氣息練習(xí)方法07-11

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲日韩欧美精品国产 | 日韩一区二区三区精品视频 | 日韩精品中文天天射 | 亚洲欧美日韩综合久久 | 熟女精品激情免费视频 | 又色又爽又黄的视频日本 |