馬拉松對于參賽選手有什么要求

馬拉松對于參賽選手有什么要求

　　馬拉松賽是一項高強度長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體條件有較高的要求。下面，小編為大家講講馬拉松對于參賽選手的要求，快來了解吧!

　　基礎能力

　　馬拉松跑可以說是有志于長距離跑項目運動員的終極目標和向往的彼岸。在那里存在著很多未知的可能性，并且能夠想象作為一個運動員完成自己理想后的喜悅心情。

　　但是對于年輕的運動員和未經系統訓練的運動員來說，馬拉松跑卻是一項非常艱苦的比賽項目，因此長距離跑選手在參加馬拉松比賽時，必須經過系統的訓練，具備了長跑能力(速度和耐久力)，并在調整好身體和精神狀態后再去參加比賽，而不應該僅是下了決心或對馬拉松跑有所憧憬就去參加比賽。

　　準備不充分就去參加比賽的選手也許對馬拉松跑失望或產生錯誤的認識，這是由于自己把自己的夢想打破了的緣故。

　　身體條件

　　(一)身材不高、體重較小并非是不利條件

　　馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

　　(二)胸圍指數要大

　　胸圍指數=(胸圍/身高)*100%，

　　胸圍指數大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

　　(三)超群的呼吸循環系統

　　身高、體重、胸圍指數是外觀特征，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

　　(四)肺活量與體重比要大

　　肺活量與體重比指數=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對于選手是否適合跑馬拉松也是適用的。

　　關于肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約為400ml(一次呼吸量)，在此基礎上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml(預備吸氣量)，而在呼出之后還可更進一步呼出1600ml(預備呼氣量)。肺活量就是這些項目的總和，

　　肺活量= 一次呼吸量 + 預備吸氣量 + 預備呼氣量。

　　肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對于運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過6000ml。

　　(五)強健的腸胃和肝臟

　　在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。

　　糖質(碳水化合物)由葡萄糖分解為糖原，并儲存于肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存于肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

　　對于馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極為重要的。腸胃的優劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓練加以提高的。

　　心臟風險

　　一份1996年發布的研究報告顯示，在一個馬拉松運動員的職業生涯中，發生致命性心肌梗死的幾率大約為1/50，000;這被研究者們認為是非常小的概率。

　　根據這項結果，報告還表示，為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。

　　但是，這個研究報告并沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。

　　2006年，在一次對60名業余馬拉松參與者的研究中，測驗了跑完馬拉松后他們體內的一些肌鈣蛋白(能檢驗出心臟損傷或心臟系統紊亂)，并且在賽前和賽后都為他們做了超聲波掃描。

　　結果顯示：在這60人的測試樣本里面，賽前每周跑步少于35英里(約56公里)的，很有可能存在心臟損傷或心臟系統紊亂;然而每周跑步多于45英里(約72公里)的，卻很少或者沒有檢測出心臟問題。

　　需要強調的是：“經常性的跑步對健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死風險。此外，這些研究只涉及到了馬拉松，和其他形式的跑步無關。

　　而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗，它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大，所以這可能是對那些研究結果的解釋。

　　還有一項研究調查了在鍛煉時發生心肌梗死的個體，指出長期缺乏鍛煉的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛煉的人要高50倍。

　　2007年，28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊(Ryan Shay)，在早前的美國奧運選拔賽中突然暈倒，后經搶救無效死亡。他的死被報告為可能是由于先天性心臟異常，或心臟結構上的缺陷引起的。

　　精神力量

　　不論是何種體育運動項目，要想成為一個優秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，并且經常表現出對競爭的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標努力的情緒。

　　但是，生來就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過運動員自身的體驗，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書籍的影響，使得運動員在精神方面逐步成長，并且形成作為一個運動員應具有的性格。

　　另外，通過每天按部就班的訓練，有規律的日常生活以及比賽時的體驗進一步在精神上受到折磨，從而養成自信而謙遜的精神狀態。

　　有人說“馬拉松跑是孤獨的競賽，自己與自己斗爭”。馬拉松比賽不需要什么競技用具，只需要運動員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強者總是能夠取勝。

　　精神力量不是天生就具備的東西，而是通過訓練，作為后天的一種社會性而逐漸培養出來的，

　　在馬拉松比賽中精神力量是占有很大的比重的，是成為優秀選手的基本條件之一。

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