怎么練習(xí)跨欄-跨欄的練習(xí)方法

時間：2024-08-10 18:00:14 其它技能我要投稿

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　　跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對運(yùn)動員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動，其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運(yùn)動員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習(xí)方法，希望能幫助到大家!

　　擺動腿過欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))

　　擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。

　　原地起跨腿提拉過欄練習(xí)

　　學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

　　放松跑過欄

　　以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。

　　起跑6～8步過第一欄

　　學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

　　起跑過3～5個欄

　　強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。

　　跨欄坐

　　坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。