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鋼管舞入門必學的動作
跳鋼管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面小編來給大家介紹鋼管舞入門必學的動作，希望對大家有幫助!
1、正轉
第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2、反轉
第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。
3、左勾腳轉
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4、頂膝轉
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5、直腿小轉
第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。
6、臥魚轉
第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。
7、曲腿小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8、直腿小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。
9、正V小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10、左蹲式小飛
領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。
11、反飛
前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12、反向團身轉
身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
13、正轉—反轉
當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
14、正轉—左勾腳
當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
15、左勾腳—反轉
左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
16、正V小飛—左勾腳
正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
17、直腿小飛—反轉
直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
18、單手單腿勾轉
只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
19、單手曲腿正轉
只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
20、單手反轉
只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
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