鋼管舞入門必學哪些動作

鋼管舞入門必學哪些動作

　　鋼管舞是不少美女正在學習或者準備學習的舞蹈種類，可以鍛煉人的柔軟性，提升性感魅力。那么大家知道鋼管舞入門必學哪些動作呢?下面一起來看看！

　　1、正轉

　　第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2、反轉

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

　　3、左勾腳轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4、頂膝轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5、直腿小轉

　　第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

　　6、臥魚轉

　　第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

　　7、曲腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

　　8、直腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

　　9、正V小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

　　10、左蹲式小飛

　　領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。

　　11、反飛

　　前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

　　下法：左蹲式。

　　12、反向團身轉

　　身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　13、正轉—反轉

　　當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　14、正轉—左勾腳

　　當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

　　下法：左勾腳下法。

　　15、左勾腳—反轉

　　左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　16、正V小飛—左勾腳

　　正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。

　　下法：左勾腳下法。

　　17、直腿小飛—反轉

　　直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　18、單手單腿勾轉

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

　　19、單手曲腿正轉

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

　　20、單手反轉

　　只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　21、雙手飛轉

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

　　22、全身拋轉

　　只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉。

　　23、單腿飛管

　　只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。

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