快速提高弧圈球技術的8個技巧

快速提高弧圈球技術的8個技巧

　　每場乒乓球比賽，都會避免不了球員使用弧圈球技術，而且這個技術目前在乒乓球比賽中，使用最頻繁的和最流行的技術。以下是小編整理的快速提高弧圈球技術的8個技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　快速提高弧圈球技術的8個技巧

　　乒乓球業余愛好者最喜歡的進攻技術不是正手快攻就是弧圈球，而弧圈球出手穩定、旋轉強、帶弧線速度也不慢兼顧了進攻和命中率是乒乓球技術中非常重要的進攻手段，不論是遠臺還是近臺、中臺都可以使用，相對于正手快攻應用范圍更廣。

　　還有一點很重要，我們總是談速度變化、節奏變化，弧圈球恰恰在這方面比快攻強得多，你可早點拉、晚點拉、快點拉、慢點拉，甚至拉點假弧圈……只要技術水平夠，想怎么拉就怎么拉，節奏變化更為豐富。在高水平的競技中，在某種意義上來說，應該承認弧圈球比純粹的正手快攻穩定性更好。對業余選手來說，相對而言也是比較容易練、容易見效的。下面是國家隊教練馬凱總結的關于乒乓球弧圈球快速提高的技巧：

　　1、手腕外展與內收

　　前面筆者強調的是擊球時間，至于擊球位置，當然是在身前，觸球的部位，在來球中間或偏上一點。筆者希望，業余選手掌握了拉弧圈球的基本動作以后，要加強發力之前，須注意一個問題：無論直、橫板，引拍快要引到往前揮的時候，手腕要有一點外展的動作。這一點，只有你拉得慢的時候才能練。即使在專業訓練中，我們也不能用上旋球給孩子練這個技巧。注意，不是甩動的外展，而是在你引拍的過程中，手腕漸進式地打開到相應的角度上。不要過早練習這項技術，否則只能事倍功半。只有引拍、揮動都比較熟練了，節奏比較穩定了，擊球部位比較穩定了……再練這一下。近臺這樣出去的球，也是中國選手的看家本領。你看國手的動作，看上去非常統一，哪個是甩著手腕去拉的？但你要是看他們的訓練課，教練就告訴他了，你要把力量傳到拍頭上。怎么傳？一定是靠手腕和手指。橫板靠的是手腕和食指。直板靠什么？食指放松，拇指和中指輔助，中指往前頂多少、往上摩擦多少，這里面很有講究，根據來球的不同，或者根據你想拉出不同的球而定。

　　想更多往前沖？那么頂的成分多，往上的成分少，但一定是個融向前向上一體的綜合動作，除非是近網高球。至于向上多少、向前多少，沒法術語量化，靠大家自己在練習實踐中摸索。要想找到這種感覺，第一你要循序漸進，第二一定是慢引拍練出來的。每一次的動作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的動作必須有個完整過程，還原要充分，拉出去也要充分。不能第一個球擺動百分之百、揮動百分之八十，為了下板更快，擺動百分之八十，揮動百分之六十……三個球之后，出球的質量可想而知，比賽再一緊張，再一打折扣……為什么業余選手擊球質量不行？原因就在此，剛一上手慢節奏練的時候，動作完成得不充分，所以質量不夠。這里也有內在感覺的問題，只有引拍和揮拍都是百分之百，才能體會到連續感。很多人為了追求擺速，忽略了動作的完整性。所以，陪練方的喂球也很關鍵，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推著你走，不能趕你。

　　2、連與發力

　　通過前面的練習，你的同伴可能也回發多球了，可以再給你發些普通上旋球，稍微有點摩擦就行，不要加轉，弧線別太高。這時你注意兩點：第一，在近臺幾乎不要拉下降期，全在最高點觸球，因為這是上旋球；第二，更強烈地體會先撞一下再摩擦的感覺，揮拍的方向是往左前方多，不要過于強調往上。而且，你身體的重心和引拍的位置，比拉下旋球時都要高。高多少？無法量化，需要你自己摸索。接觸球體的中部或偏上一點，千萬不能打到中心偏下，否則就成卷過去的球了，可以說不稱其為弧圈了。

　　有了兩條斜線做基礎，你就可以步入對練的階段了，搓、推、拉，這就開始牽扯到步法問題，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就練一板，推、推，慢慢推，合適了側身拉一板�；夭粊恚磕米∏�，再來，當然，最理想的是有人喂多球。比如三個球一組，同伴站在近網位置，發斜線球，兩板下旋，你搓，都搓斜線，第三板他還給你斜線，你側身拉一板，然后又是兩板搓，一板拉……或者兩個一組也行，但你可能會覺得準備不充分。如果三個一組來不及，你也可以四個球一組，搓三板拉一板，沒有硬性規定，只求達到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直給下旋球，什么時候你感覺可以了，拉一板，再搓。然后轉成普通上旋球，推或快撥時不要發力，只要意識到了、動作有了就行，主要是為了練連接，兩板不行撥三板，然后側身，“嚓”一板拉球。前面說的引拍、重心交換都要有，在這個基礎上再提高速度，再經過比賽實踐，你就會覺得，哎，這球打得有點意思了�？粗�慢，但效果是實在的。

　　3、正正手與側身位

　　開始練弧圈球，陪練方最好給你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜線。一方面，這條線容易上手，另外，這條斜線最易于你體會重心交換。不像側身那條線，不僅是撇著拉的，而且重心全擱右腳還不靈，左腳還必須撐一下。換句話說，側身拉沒法提供徹底重心交換的感覺，所以還是先練正正手。 如果對方發的多球穩定了，你可以再要求，發過來的下旋球要剛出臺，這時候你可以練一板拉加轉，往上多摩擦一點，弧線稍微高一點，穩定一點。然后，可以讓對方發不太轉的球，比之前的球稍高一點、長一點，這時候你練前沖。一定要有對方的手段做保證，你才能練出你所要的球。假如對方發出的球離底線半尺不到，又高又不轉，你也沒法練。反之，如果剛出臺，比較低，即便是不轉，你都能練習拉加轉。

　　業余選手普遍的心態，都希望你給我擋，我暴沖側身這條斜線，半鐘頭都不覺得累。沒用，至少效果并不太好，太盲目。我們還是提倡，練習要有目的，有有的放矢。 甚至可以過渡到對搓，慢搓，搓兩板，對方變一板到你正手，你拉斜線。以后，可以再變到側身斜線。這板（側身）斜線，你手腕外展的感覺要多一點，引拍時重心完全交換到右腳的感覺不如在正正手強烈，左腳有撐著點，而且往前的感覺要多于正正手斜線。練完側身斜線，你甚至可以用多球練這板側身直線。站位要平一點，不能前后差太多，否則不容易拉出有質量的直線，而且容易身后擊球。如果還有條件，可以再練正正手直線，純粹屬于手腕要打開的動作，也可以說這是一種手段——以正正手直線的練習為手段。但一定要晚練，一定要先有斜線再練，一定要在能力允許的情況下嘗試。 正手斜線、正手直線、側身斜線、側身直線，這四條線，筆者的理解，難度比較大的是正正手這板直線，因為身體限制住了，對拍形的控制要求比較高。但即使你只會拉兩條斜線，一樣能打，只要質量夠，不用練那么雜，少而精就行。

　　4、腰控與手臂

　　手弧圈的范疇里還有幾項技術，我們業余選手都是看過甚至自己嘗試過的，比如反帶、反沖、中遠臺對拉。先說反帶，從相持轉進攻時，一般人也不大容易反沖，所以最實用的還是反帶。反帶時要注意：第一，不能后拉手，要以腰帶手臂，感覺上，是用腰和重心來調節回球的弧線。這種作用甚至多于手臂；第二，拍形不宜壓得過低，只有這樣，才能早點接觸球，回球才有速度，才能以向前揮動為主。當然，練到高水平，你的手腕還可以加點摩擦，但首先要明確，都是在借對方力的基礎上，不是自己去發多少力。

　　反帶是借力的技術，如果你有能力，借力中再發點力，當然更好，如果發不上力，借力用腰一帶，也行。作為業余選手，其實未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。 反沖的拍形要比反帶稍微前傾一點，前臂要收得快。觸球時的發力，摩擦成分比反帶要多，自身的發力也更多，向前揮動的成分要多一點。如果有條件，甚至大臂都要跟上，這樣動作才有根，不能純粹在那兒“撓”。

　　5、變化與加轉

　　專業訓練中有“高低手”的說法。以多球練習為例，兩個球一組，第一板你可以拉點加轉，“嚓”地拉起來，這時你還原，重心和擺手的位置都要比剛才的那板加轉弧圈高，因為再過來的球肯定是上旋，所以，陪練方喂球就要模仿直板推擋或橫板快撥過來的球。

　　筆者建議，為了加深對于拉下旋來球和上旋來球不同“高低手”的體會，業余選手不妨這樣練：第一板不沖，拉高一點，拉轉一點，拉慢一點；第二板撞擊多一點，摩擦少一點，快一點，動作往前多一點，充分體會快慢節奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕斷。練的不是第一板球拉多么轉，而是連接的變化。 節奏太重要了，所以希望大家不要把節奏看成太神秘的東西，而要及早建立這項意識。老瓦為什么好？絕對速度他不是最快的，但他慢的時候你慢不過他，他快的時候你又趕不上他，他的節奏拿捏得特別好，總讓你找不到點。

　　6、身前交換與肘肩橫拉

　　較熟練地掌握了正正手這板弧圈球之后，可以練習擺速連接、反手撥，正手拉，但是速度不能快。初練不是一邊一板，而是反手多一板或者多兩板，主要是因為練習擺速時，存在重心和拍形交換的問題。以橫拍為例，無論反手快撥或快拱，動作完成時，如果動作合理，重心會落在右腳上，這時你要交換到正手，是什么感覺呢？感覺右腳像一根軸。筆者教小孩子，甚至會讓他反手打完時右腿膝蓋前端有個向前拱的感覺，就是為了強調下邊的交換。這樣，你右腳撐住了，因為你是面朝斜前方的，要打正手的時候，把右腳轉一下就行。

　　轉腰的幾乎同時，你一定要用自己的手指、手腕在身前交換拍形，千萬不能用肘和肩橫向拉。如果你把重心交換掌握好了，擺速連接就沒有問題否則肯定練不好。為什么讓大家反手撥呢？因為它不像反手拉、拱身體有點轉，快撥主要就是前后動，動作簡單、易于掌握、容易體會。你甚至可以連續多拍反手，直到自己覺得合適了，準備充分了，再跟同伴說，“變”，讓同伴變到正手位，不說就不變。當你能打到一分鐘76板左右比較自如的時候，你就可以不練定點了�；蛘撸�你可以練發球搶拉的連接技術。

　　7、身體與胳膊

　　中遠臺對拉，業余選手剛開始不宜退得太遠，對拉時特別要強調身體重心的作用，不是掄胳膊，以摩擦為主，撞擊成分相應減少。陪練方可以用多球模擬拉球，第一要拉得長，第二可以高點，第三可以轉點，因為主練方離球臺約有一米到一米半。你要在最高點或下降前期接觸到球，擊球的部位還是偏中部一點。準備時，引拍的位置一定要低于來球。

　　與近臺相比，要加大向前的力量，完成動作的時候，大臂一定要跟出去。這樣你拉出去的球才結實，才夠長，也才夠轉。動作幅度一定要適當加大，站位的前后感要多一點，寬一點，不能只比肩寬一點，否則拉手都拉不大。此外，筆者感覺，在中國，業余愛好者中臺對沖的幾率非常非常低，如果能對沖，不但是體校選手，而且肯定是很棒的選手。

　　8、轉動與上下動

　　反手拉球時，站位基本平行，千萬別站成左腳太靠前。引拍的時候，前臂和手腕有個回擺的動作，形象地說，就是在身前劃個小半圓似的。但實際上，手腕還有個往回轉的動作，不是單純劃圓，腰還要往左邊稍微壓一下，或者說轉一下。無論怎么形容，關鍵只有一個：引拍到最佳位置的時候，重心絕大部分是落在左腳上，這樣才能快速地迎前。 腿和腰必須輔助揮動，重心和揮拍的方向要一致，不是說動作有多大，而是要一致。肘部要穩定，不能來回那么翻，否則穩定性不好，而且引拍離身體太近容易被來球頂住。橫拍主要靠拇指的內側，直拍主要借助手腕的背部，來控制發力的方向，充分把力量傳遞到球拍。

　　為什么許多業余愛好者反手拉球時重心后坐？因為他知道，不像正手拉球還有回旋的空間，還可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他憑直覺理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——結果動作變成純粹由下往上了。其實不然，應該是右髖關節往左有轉、壓的感覺，以免臀部的上下運動。說到底，還是引拍與重心交換要一致。你怎么來的就容易怎么去，蹲著下來的自然會蹲著上去。簡單理解為純粹上下動，手腳再一分離，難免變成手夠出去了，臀部在后面坐著。為此，可以稍微練點徒手揮拍，注意動作要有整體性，所有的動作結構都跟著重心走，不能分家。

　　如果你能夠掌握到回接弧圈球技術，對于如何提高乒乓球回接弧圈球能力技巧，并與旋轉結合一起使用，那么你的這種弧圈球技術的威力也就顯得尤其大。而且弧圈球技術于目前的乒乓球界來說，還是發展得相當不錯的一種戰術打法。

　　圈球方法

　　對付弧圈球的技術手段有多種，有主動和被動回擊之分。能控制、減少直接失誤或從被動轉主動，使對方由不能拉、少拉到難以連續拉，以擺脫對付弧圈球的困境。回擊方法有“擋、快帶、推擠、吸、反手快撕、反拉、攻打以及對拉弧圈球。

　　正手加轉

　�。ㄒ杂沂譃槔�）左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，重心約在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當來球從臺面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部。

　　擊球后重心移至左腳。

　　正手前沖

　　站位基本上與加轉弧圈球相同。手臂的引拍要比加轉弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當球從臺面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內向前略為轉動，加速度達到最大，在上升后期或高點期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。

　　直板正膠正手

　�。ㄋ追Q小上旋）：與反膠弧圈動作要領基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數小于反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強手腕轉動，擴大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發力為主，球的弧線較低。

　　正手側旋

　　擊球準備姿勢和整個身體的用力方法與加轉弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側向左前上方（近似于弧形）發力。在拉側旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側上旋；如果擊球的中下部，主要以向內向前發力為主，往往會拉出側下旋弧圈球。在實踐中，一些優秀運動員常有運用。

　　不轉弧圈球

　�。ㄒ喾Q假弧圈）：初學者可在掌握了加轉弧圈球的動作要領的基礎上，把拍形稍后顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉弧圈球。

　　橫拍反手

　　兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當球從臺面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，結合手腕向上轉動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。

　　直拍反手反面拉

　　由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發揮受到限制，所以難以拉出像橫拍一樣高質量的弧圈球。隨著乒乓球運動的發展，中國直拍運動員創新意識的加強，為了彌補直拍反手位技術的不足，已有許多運動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點，開始運用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術。此項技術對于初學者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術創新信息介紹給初學者，并希望有越來越多的初學者對這一新技術進行嘗試，使之得以普及。其動作方法是：兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內收，拍形前傾。當球從臺面彈起時，以肘關節為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉動，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球后，重心放在兩腳中間。

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