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打乒乓球的技巧和需要注意的地方
兵兵球在我國是很受國人喜愛的全民運動，無論男女老少都可以進行練習，對場地和器材的要求也不是很高，從健身的角度來說它可以有效地幫我們提高眼睛的靈敏度，有效地鍛煉到了眼部肌肉，可以很好的預防近視。
乒乓球因為速度是非�？斓�，其中的變化多種多樣，所以也需要使腦袋時刻保持在高度的運算中，這樣長期下來可以保證腦袋的靈活，從而可以促進大腦的血液循環(huán)，可以很好的幫助到鍛煉腦部，可以提高人的智力，讓人越變越聰明，它既需要一定的爆發(fā)力也需要高度的準確，不僅可以鍛煉到腦部，手部的靈活度也可以大大提高。
影響乒乓球技術的四大基本因素
乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術，不管是甚么打法，戰(zhàn)術如何變化多端，乒乓球技術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。
力量作用于球，是通過球的前進速度和旋轉強度表現出來的，如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那么你就要打得有力量。
如果你是在加強旋轉的強度，無論是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。 為了盡量減少對方的準備時間，你必須抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的臺面上，使對方措手不及，這就速度。
為了增加對方還擊的難度，還可以制造各種旋轉球，迫使對方回球失誤后”出機會”球，這就是旋轉。 乒乓球臺不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調動對方前后、左右的移動或奔跑。
因此，需要講究落點。 所以說，力量、速度、旋轉、落點是乒乓球技術的基本因素。
乒乓球發(fā)球技術的八個注意
⒈ 注意發(fā)球動作要符合規(guī)則
動作只有兩部分組成
�、乓恢皇值纳蠏亜幼鳎荷蠏伕叨却笥诘扔�16cm，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋;
�、屏硪恢皇值膿]拍動作：若按照新規(guī)則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。
�、� 注意發(fā)球的針對性
知已知彼，百戰(zhàn)百勝，發(fā)球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點：
基本情況主要有
�、攀侵迸倪�是橫拍;
�、剖亲笫诌�是右手;
�、� 是亞洲選手還是歐美選手;
⑷是生膠還是半長膠;
�、墒欠茨z還是正膠;
�、适墙_快攻打法還是削攻打法;
�、呤浅醮我娒孢�是熟手。
對上述情況，要做到心中有數。
如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報導等，了解對方的特長，了解對方發(fā)球、擊球、落點規(guī)律和球路。
可以培養(yǎng)一個人的耐力
�、� 注意發(fā)球直接得分
通過學習研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“+一分制” 中，顯深得格外重要;
�、� 注意為發(fā)球搶攻做準備
總體上來說，發(fā)球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。
經常打乒乓球的人，由于大腦一直受到鍛煉，腦筋會比同年的更加靈活，更加聰明，而且適度的打乒乓球還可以緩解生活中，學習中帶來的壓力，避免精神因為過度緊張，長期處在一種高壓狀況下，會一起的一些不好的方面。有研究表明，經常打乒乓球的運動員或者愛好者，心理素質也都是非常的好，因為乒乓球其實一項挑戰(zhàn)性挺大的運動，時間久了，可以培養(yǎng)一個人的耐力和爆發(fā)力。
具體說來，應注意下面幾點：
�、爬脤Ψ降穆┒�、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質量，創(chuàng)造搶攻的機會;
�、蒲芯堪l(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。
⑶利用組合發(fā)球的威力，調動對方。如發(fā)近網、短而轉的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果;
�、壤眯D的組合，如發(fā)近網轉和不轉的球，及發(fā)近網側下旋球和“左爆沖側上螺旋球” ，把球發(fā)到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難于適應，從而控制了比賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。
�、� 注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯想到加力的后果，不是球飛出界，就是球彈跳太高。
但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的，只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
就可以達到上述效果
⒍ 注意發(fā)球的旋轉
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢?主要應注意如下幾條： 如何練好接發(fā)球在乒乓球比賽中，相對其它的環(huán)節(jié)，如發(fā)球搶攻或相持，接發(fā)球的難度最大。因為它完全受發(fā)球者的控制，而接發(fā)球對發(fā)球者在技術上沒有任何限制的方法，大大增加了接發(fā)球的不可預測性。所以，不斷提高接發(fā)球的能力，合理的把所掌握的技術運用到接發(fā)球中，是迅速提高比賽實踐能力的關鍵。 在現代乒乓球比賽中，積極主動，搶先上手是總體戰(zhàn)術的技術風格。以此為前提，接發(fā)球則是體現比賽中由防轉攻，攻防轉換的最常用之處。在相對被動的狀態(tài)中，通過控制，達到相持，再力爭轉入進攻，爭取主動應是接發(fā)球中的基本指導思想。
具體技術上的操作如下
一、判斷
正確判斷是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)。判斷上不出現較大的偏差，才能談得上更好地運用接發(fā)球技術，避免有渾身解數，但由于判斷不準而發(fā)揮不出來情況的經常發(fā)生。
1、對旋轉的判斷 乒乓球發(fā)球中常出現的旋轉主要有左、右側上下旋，轉與不轉。通過發(fā)球者利用各種發(fā)球方式，將這些旋轉性質表現出來。如正反手，下蹲等。在判斷旋轉性質時，可從以下幾方面進行考慮：
(1)板形：一般情況下，發(fā)上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點與發(fā)球時要接觸球的部位直接發(fā)生關系，因為發(fā)旋轉球和不旋轉球時，接觸點比較靠近球的后中部;而發(fā)上旋和下旋時，向中下部和底部摩擦才可能比較轉;
(2)動作軌跡：發(fā)下旋和不轉球時，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動的幅度一般不是很大，并時常與假動作相配合;在發(fā)上旋和下旋時，手腕擺動相對大一點，這樣容易“吃”住球，動作也比較固定，擊球后常有一個停頓，即使加上假動作，也不會像發(fā)側上旋和不轉球那樣連貫;
(3)弧線：上旋球和不轉球的運行一般比較快，常有往前“竄拱”的感覺，發(fā)短球時容易出臺，弧線低平;下旋球運行比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺;
(4)出手：發(fā)上旋球和不轉球一般出手比較快，并且突然，動作模糊;下旋球的出手相對要慢一些，因為要給球以足夠的摩擦時間，才能使球產生強烈的下旋效果。
(5)分布：在接發(fā)球時，不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉性質的隨機分布和習慣也是重要，特別是在判斷不清時，如在一輪發(fā)球中，發(fā)球者一般有幾個轉的，幾個不轉的，幾個側上，幾個側下，通常都出現在一輪中，以及開局愛發(fā)什么樣的球，關鍵球如何發(fā)等等。毫無疑問，面對當今世界乒壇花樣翻新，變化莫測的發(fā)球技術，接發(fā)球者的猜測是不可缺少的，如果想把每一個球都得清清楚楚，就不太實際了。
對速度和落點對落點的判斷
2、對速度和落點對落點的判斷
(1)對長球的判斷：一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長，第一落點多在自己本方臺面的端線附近。如果力量差不多，球的運動速度，側上旋和不轉球明顯要快于側下旋和下旋，如果是發(fā)側上，下旋斜線長球，要注意球的第二弧線有側拐特點;如果是直線長球，要特別注意平推過來，或者是略帶外拐的球，因為這種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線路比較直的球，客觀上曾加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度;
(2)對短球的判斷，由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力量，要收住一點，所以，短球較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢，比較多是考慮的落點和旋轉。在發(fā)短球時，第一落點一般距球網較近，可根據這一特點判斷來球的長短。在接短球時，要特別注意手不要過早的伸入臺內，以免側上旋短球的第二弧線往前“拱”，頂在板上，使手上失去對球的控制，以及來球可能是“傘三角”位置，球是從靠近球網的邊線出臺，手來不及拿下來，對不準球。
如何提高正手拉球的力量
1、拉手適當放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產生較大的向前沖力。 2、摩擦球不宜過薄。旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。 直拍反手發(fā)展趨勢直拍反手位歷來是被認為是直拍選手的死穴。隨著乒乓球速度，旋轉的飛速發(fā)展，直拍反手由于受生理原因的制約，無法隨意前傾拍形和發(fā)力難一直是直拍選手技術上的最大漏洞。
許多年來多少天才的運動員和教練員為彌補直拍反手的先天缺陷付出了大量的精力，進行了無數次的實踐，也有了相當的成果。例如：早期的常規(guī)推擋加入了加力推，減力推，推擠，扎下旋等等。然后是強行側身，搶先上手，全臺正手攻，再后來就是“直拍橫打”的“粉墨登場”，還有即將推出的直，橫拍交替等。
經歷了一次次的大賽的歷練，實踐證明，直拍選手的反手技術既要全，又要精。 所謂全，就是要做到人有我有，人無我有。所謂精，就是要做到人有我強。全：就是近臺能推，能反面拱，能敲擊，中臺能反手攻，遠臺能橫拉相持或反手兜，迫不得已時還要能削一板。 個人認為，今后直拍正膠選手可以采取“劉國梁-田崎俊雄-馬林”的模式。近臺的推擋結合反面拱，敲擊;中臺角度不大的球，反手要能像田崎俊雄那樣反手能攻兩條線，尤其是反手滑板攻直線到對方正手位，過去的球弧度大，拐彎，而且球勢大力沉，著臺后往下扎，防守方不易借上力。對付對方過度一板的小弧圈很有效，45屆世乒賽男團中日之戰(zhàn)，他就用這招差點把劉國梁打悶。
中遠臺或撲正手回反手可用橫拉或快撕，力爭主動，變被動防守為主動防守。橫拉要像馬林一樣能與橫拍進行中遠臺相持。但是正膠的反手技術應以反手攻，敲擊為主，輔以橫拉，力爭以速度壓制對方。 直拍反膠選手可以采用“蔣澎龍-金澤洙-馬林”的模式。首先注重自身的力量素質訓練，以便能使出蔣澎龍般推土機式的“魔鬼推擋”，動作中適當加入彈擊動作，以加強推擋的力量。近臺要以暴風驟雨式的推擋逼住對方，使他沒有充足的拉手時間，中近臺角度不大的情況下，要像金澤洙那樣的反手攻突擊，中遠臺要能用橫拉進行相持，甚至強相持。尤其是反膠選手還要有一項技術一定要掌握-反手兜，被動防守時，只要能兜住，挺住，因為兜上的球帶有上旋，上臺后向前沖，不易發(fā)力打，一旦對方回球的質量不高，哈哈!由守轉攻的機會就來了�？偠灾�，直拍反膠應以橫拉上手為主，輔以反手攻，敲擊，充分利用反膠的穩(wěn)健，能制造旋轉的特點，豐富反手技術。
現在橫拍打直拍主要還時在直拍的反手上做文章，無論調右壓左還是調左壓右都是看準了直拍反手發(fā)不了力，相持不了，威脅性不大的弱點，所以直拍選手能做到反手位的技術全面，特點突出，那么直拍反手位的漏洞就會最大程度的被補上，再繼承和發(fā)揚直拍原有的靈活，快速，多變的特點，方能底氣十足地和橫拍選手叫板，傲立乒壇。
如何提高正手拉球的力量
1、拉手適當放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。
因為乒乓球是隔著一個網來進行擊打的，所以安全性也有很好的保證，無論什么年紀的，男女老幼都可以來進行鍛煉，而且大部分都是室內運動，所以不會受到空氣溫度的影響，是一項很好的運動。
結語：看了這篇文章，想必大家都對這項運動有所了解了吧。乒乓球還可以提高人的協(xié)作能力，雙人的時候需要彼此伙伴之間的配合，還能鍛煉到身體，是一項非常好的全民運動。
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