乒乓球比賽中步伐的控制技巧

乒乓球比賽中步伐的控制技巧

　　乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。下面小編就來給大家講講乒乓球比賽中步伐的控制技巧，希望對大家有幫助。

　　乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇1

　　由于對現代乒乓球技術的發展認識不足，對步法的訓練仍停留在過去的水平，訓練的方法和手段缺乏創新，存在著“重手法、輕步法”的錯誤認識。另外，步法訓練的核心技術是重心交換。然而，目前在訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一般與肩同寬或稍比肩寬)。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度;反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩定性，直接影響擊球的命中率。

　　乒乓球步伐種類及訓練方法——步法的種類：

　　乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

　　單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　跨步，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　并步，它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。

　　跳步，它的移動方法是：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　交叉步，這種移動方法比較復雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結構復雜。按照系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復式步法兩類。

　　乒乓球步伐種類及訓練方法——單一步法的訓練：

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結合技術反復練習(如:左推右攻)。隨著訓練進程的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側身-撲正手)。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　乒乓球步伐種類及訓練方法——復式步法的訓練：

　　所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的`是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。

　　乒乓球步伐種類及訓練方法——準備姿勢易犯錯誤及糾正方法：

　　第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產生的原因是對正確動作認識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領，教練員正面和側面示范，強調運動員練習中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習，原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

　　第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠后。易造成重心不穩，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認識模糊。糾正方法：在平時的訓練中多做原地微動放松狀態的動作練習;原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習;兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作。

　　乒乓球步伐種類及訓練方法——步法移動易犯錯誤及糾正方法：

　　首先，移動時起動慢，不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵;多用視覺信號進行單個步法練習或用口令信號進行練習，結合各種發球做步法練習;養成及時蹬地、移動重心的習慣，提高判斷力。

　　其次，判斷準確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力;安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。

　　總之，運動員要在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉性能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。

　　綜上所述，乒乓球訓練中，步法訓練應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。運動員在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉。這些要和步法訓練相結合，步法練習中應以單一步法為基礎，以復式步法練習為重點，并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系，突出抓好步法靈活性的訓練，從而促使乒乓球運動員訓練水平不斷提高和發展。

　　乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇2

　　乒乓球步伐移動技巧：

　　1、反手削接左角大角度球腳步移動方法：用削球接左邊大角度球時，兩腳蹬地，使身體向后方移動，同時向左后轉腰，隨之左腳落地。

　　2、反手接發球搶攻技術動作及腳步移動方法：若用反手攻回接大角度長球時，先要向左轉腰，隨之以后腳前掌內側為支撐軸，帶動抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動；

　　并借助向后轉腰的力量，向將右腳右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動一小步，待移步到位的.一瞬間身體穩定階段，身體斜對或側對球臺。如果對方發球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球臺，如果角度較大，身體重心應落于右腳，身體側對球臺。

　　注意事項及易犯錯誤：

　　腳步的移動方向是順著來球向后斜（接長球）或斜前（接短球）移動，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發球時擊球的準確性，如果步法移動方向和身體調整不及時或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發球失誤或被動。

　　回接左方近網短球時，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動，身體斜對球臺。

　　前腳站穩后膝關節彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發來的球不太近網，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎上，根據自己的額站位及打法特點，選用相應的方法回接中路近網短球。

　　乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇3

　　提高步法靈活性的技巧一

　　腿要保持靈活，身體的彈性很重要，跳操就尤為重要。如果你的身體被壓下，你感覺不到向上的彈起，或者你的身體被拉起，就會感覺身體很沉重，你感覺不到壓縮和彎曲的力量，那么就會造成步伐節奏跟不上，打不中乒乓球。所以要保持腿部靈活，在乒乓球運動之前，要做一個運動前準備，可以通過跳操來做準備。

　　提高步法靈活性的技巧二

　　控制身體重心力，腳和腿的配合默契，乒乓球的動作是以重心的移動為基礎的。你要有重心感，體現在雙腳與地面的受力上，需要很好的控制重心。重心在配速運動過程中不能上下跳動，你要有一個相對穩定的`重心來保證，就是蹬踏時一定要憋住勁，每個關節的蹬伸都要有一種持久的內力來實現，有一種相互的作用力。

　　提高步法靈活性的技巧三

　　提高步伐動作協調性能力，加強腿部鍛煉。例如練習正步、跨步、小步、側身、小碎步、跑步、跳躍等基本動作，并有深刻的理解，并合理的應用。長期的訓練會讓身體有一種肌肉記憶；比如：側身正手+反手+大角度正手位，這是最需要經常練習的組合乒乓球步法。需要大量練習，會對自己提高步法靈活性有大量幫助。

【乒乓球比賽中步伐的控制技巧】相關文章：

乒乓球步伐訓練06-19

乒乓球實戰比賽技巧05-22

怎么訓練乒乓球步伐06-05

如何訓練乒乓球步伐10-21

乒乓球比賽實戰技巧05-28

乒乓球技術中的旋轉技巧06-05

乒乓球接發球的步伐移動06-10

乒乓球比賽中的裁判條例08-28

乒乓球實戰中的發球技巧06-03