如何練習好現代舞

如何練習好現代舞

　　現代舞主張擺脫古典芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發人的真實情感。那么大家知道如何練習好現代舞呢？下面一起來看看！

　　（一）松弛的活動。在劇烈的訓練之前，學會把身體先放松下來，并漸漸進入舞蹈狀態，給身體各部位一個舒服的伸展機會，令肌肉處于時刻待發狀態。

　　1。雙腳平行站立，與胯同寬，全身松弛，手臂自然下垂，呼吸均勻。

　　2。頭先動，在不斷下垂過程中帶動脖子、肩、胸、腰、胯、膝，并伴以下蹲動作，整個過程手臂自然向下，直至接觸地面，同時完成全蹲過程;此動作按照完全相反的步驟漸起，還原成準備姿態。

　　3。以手腕帶動慢慢提起小臂，再以手掌引領向上推直整條手臂，繼而帶起全身立半腳尖，加上身體的旁提，順勢視線向下。

　　4。雙手交替小幅度地向前移動，直至雙腿伸直，但腳后跟往后頂住不得前送。以臀部為先，向上翹起，同時雙手推地，雙腿雙臂均伸直，成“∧”狀。

　　5。頭頂帶動向旁彎下，引領軀干至腿腳，霎時放松全身，經過完整的下弧線至另一方向。手臂向遠伸出，再由手指尖順胸線向另一方向鉆出，眼隨手動。單腿外開勾腳下滑，直至最低點，瞬間繼續往遠發力，成繃腳胯著地的翻滾，同時雙手臂放松。

　　（二）地面的活動。地面動作是現代舞對整個舞蹈界在動作開發方面的一個巨大貢獻。為了讓學生更好地展示地面各種精彩的現代舞動作語匯，必須經過一個簡單元素的練習過程，以此奠定將來無限自由發揮的基礎。

　　1。身體平躺于地面，雙腳趾上下運動。

　　2。身體平躺于地面，全腳勾繃并用力拍地，同時雙腿彎曲膝蓋向上;雙腳做左右移動拍地動作，頭隨腳尖方向同向或異向轉動。

　　3。以肩胛交替發力，在平躺狀態下向頭或腳的方向移動。

　　4。在雙手雙腳均不離地的狀態下，向左右方向翻滾。

　　5。右手臂往頭的方向貼地劃圈，左手臂往臀部貼地劃圈，同時，右腿跨在左腿之上，頭往腳的方向主動伸展，整個動作始終保持胯不著地。

　　6。雙胯交替前后移動，雙手成三位，腰部橫擰，頭隨之配合左右轉動。

　　7。側身于地面，僅胯部可以著地，雙腿交替向旁蹬出，似踩水車狀。

　　（三）擦地與劃圈。通過擦地與劃圈的訓練，使學生的腳與地面親密接觸，完成腳下生根的任務。

　　1。雙腳平行站立，與胯同寬，單腿重心，自由腿向前、旁、后繃腳擦出;自由腿勾腳向前、旁、后擦出。

　　2。單腳繃腳快速點地，緊接著變化成勾腳快速點地，再重復一次繃腳點地，接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時延續進行，膝蓋與肩頭盡量往一處靠近;快速向前下方蹬出腳后跟，同時上身起直;上身向前完全傾倒，自由腿從身后向天劃一大圈到前，腳落地時上身亦還原。

　　3。繃腳向前擦出，支撐腿同時半蹲用以把自由腳伸向更遠處，同時雙手臂從胯前向外向上經過甩手升起至斜上方，保持姿態而內力延伸;瞬間向前送出重心，雙手臂同時向上繼續領起，完成整個劃圓。

　　4。勾腳向前擦出，上身直立;腳跟貼地向外劃圈到后，同時支撐腿漸漸半蹲，與自由腿同方向的手臂從后向前劃平圓，另一手臂反之，上身前傾，最終與腿形成一條盡量貼地的斜線。

　　5。勾腳往外從前向后劃圓，上身往支撐腿方向傾倒，手臂自由擺蕩，雙腿交替進行;往正后方腳跟擦出，雙臂經過劃圓接觸地面并占有重心，另一腿緊跟成往里劃圓，雙腿較快全蹲;最終面朝前雙手伏地。

　　（四）蹲與傾倒。訓練腿部力量和膝關節、踝關節的柔韌性。

　　1。雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時彎曲完成半蹲，節奏安排在弱拍及后半拍;繼續下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個身體慢慢上升直至還原。

　　2。在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導，雙手順勢前伸伏地并占有重心;雙腿保持彎曲狀態，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。

　　3。支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊并將腳背向前方推出;支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳著地。

　　4。站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時，自由腿彎膝，并從原位向里劃圈180度，腳尖與地面處于若即若離狀態;支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立于90度方向變化。

　　5。雙手臂從身前領起至朝天，腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉一圈，上身留后，單手于頭頂劃平圓;落地換手劃立圓，同時同邊的腿從后劃到前。

　　（五）協調性的訓練。以訓練學生全身各部位協調性為主要目的，輔以現代舞其他因素，力求使學生達到萬般皆有可能的境界。

　　1。插劃推手的訓練。手臂的靈活性，手臂與身體其他部位的協調性;對大臂、小臂、手腕的分解運用能力;仰身地面運動時手、腿能力。

　　2。甩臂倒地的訓練。從腰發力傳導至指尖并引起運動的，快速輕盈地向前、向旁、向后倒地，訓練對身體的良好的控制能力。

　　3。軀干的運動訓練。解決軀干各種運動軌跡的能力，強化用軀干進行舞蹈的意識，區別傳統軀干韻律與現代舞軀干韻律的異同。

　　4。即興橫線。訓練學生的主動參與意識，把對現代舞語匯姿態、質感和節奏的不同理解體現到自己舞蹈中的能力。

　　A。用不同節奏處理動作。

　　B。用不同力度完成現代舞姿態。

　　C。用橫線的調度來進行舞蹈。

　　5。原地及移動小跳。訓練學生彈跳過程中腳腕、腳掌、腳尖的靈活性和彈性。

　　A�？焖偻瓿呻x地不高的小跳。

　　B。在小跳過程加上不同方向進行移動。

　　6。雙起單落與擰身。訓練推地騰空達到較高高度的能力以及雙腿在空中打開90度以上的能力。

　　A。雙腿在空中打開90度之后再以變換姿態收回。

　　B。空中擰身與跳的結合。

　　7。大跳的訓練。訓練學生各種姿態的旋轉能力以及騰空大跳和貼地大跳的控制力和爆發力。

　　A。旋轉與大跳結合的動作。

　　B。地面滑動與旋轉的結合動作。

　　C。雙腿之間的彈性引發的大跳。

　　D。似跳非跳的準確把握。

　　美國現代主義舞蹈家海倫·湯米尼斯概括現代舞的與眾不同之處在于：“不存在普遍的規律，每一個藝術家都在創造自己的法典�！爆F代舞訓練的內容異常豐富，現代舞以外的各種能力訓練，皆可為我所用。學好現代舞的關鍵在于融會貫通，用心切實地體會現代舞真正的法則就是“無法”，忘卻所學之形，融匯所學之神，才能不斷提升自身的現代舞意識。

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