- 相關推薦
跳高的助跑技術
助跑是跳高前須要做的一項動作，也是決定著你跳高的節奏與度的動作，掌握好跳高的助跑技術是跳高運動員跳高的第一步，那么跳高都需要掌握哪些助跑技術呢?下面請隨小編來了解下詳細情況吧。
(一)技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
一、 起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法
1.起跳前減速，甚至有停頓現象
【產生原因】
助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩，最后一步起跳時放腳要快�？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫桿
【產生原因】
由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部后坐
【產生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法
1.最后兩步倒體過早
【產生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。
2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗
【產生原因】
助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感�？捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過快，致使跳不起來
【產生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。
三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1.坐著過桿，做不出送髖動作
【產生原因】
騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習。
2.身體與橫桿斜交叉過桿
【產生原因】
起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。
3.大腿后側和小腿擦落橫桿
【產生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。
4.頭肩先著墊
【產生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。
【跳高的助跑技術】相關文章：
跳高有什么技術-關于跳高的技術特點01-24
跳高運動的技術指導04-14
跳高有哪些技巧03-11
跳高學習訓練技巧03-07
背越式跳高練習方法03-10
背越式跳高技巧03-20
跨越式跳高訓練技巧11-28
背越式跳高的訓練方法03-12
跳高的幾大誤區和糾正方法介紹03-04