籃球助跑跳高技巧

籃球助跑跳高技巧

　　籃球助跑跳高技巧

　　談到籃球，就不得不說到扣籃，說到扣籃也就自然而然會想到彈跳�？吹胶芏嗯笥延懻撟约旱膹椞鴨栴}，彈跳高度，多少厘米，自己多少體重的。先不談爆發力深蹲的問題，先仔細說說大家都關心的彈跳問題。

　　想了解彈跳首先要清楚彈跳的做功部位有哪些，拿垂直縱跳來講，人體主要發力的肌肉群從下往上主要有股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。很多朋友可能說小腿比目魚和排腸肌也在里面，另外三角肌斜方肌應當不屬于這個范疇。其實垂直彈跳，小腿發力并不是主要發力點，只是在助跑跳階段發力比較多。另外，三角肌斜方肌帶動快速擺臂，提供一個向上的作用力，帶動身體跳的更高，所以也在發力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四頭肌和股二頭肌，當然股四會更多一點。臀大肌與背肌一個決定起跳速度（可能很多人認為是小腿決定彈速，其實這是個誤區，小腿是彈速快慢的一個原因，但決定你初始速度的還是臀大肌，參見麥迪那屁股···）另一個在空中其穩定軀干的作用。三角與斜方肌就是剛才說的擺臂帶動身體向上。如果起跳方式由垂直改為助跑，那么發力部位會加上小腿排腸肌與比目魚，三角肌與斜方肌出力就會大大減少，這時，小腿，大腿股四，臀大肌是主要發力來源，背部依舊起保持穩定的作用。

　　籃球助跑跳高訓練方法

　　這里先說幾個比較好的方法，第一個就是快速深蹲，或者快速半蹲。當然快速不是不要命，是要有心理準備和成績把握的前提下，你不能第一次就來個200KG的快速深蹲，就算快速完成了，你的膝蓋也受不了。

　　第二個就是抓舉，抓舉強大的舉重運動員，甚至所有的舉重運動員基本沒有彈跳不好的，雖然個子很矮，但他們摸高不一定就輸給一米八-一米九的籃球后衛。土豆韋伯那種彈跳對于籃球中確實罕見，但是對于舉重而言，就沒那么神話了。相比挺舉，抓舉更講求一氣呵成，其動作也更近似于跳高，跳遠的動作，對于提高彈跳有很好的作用。但是抓舉一般難以掌握至少剛接觸是這樣，所以不建議新人用這種方法。

　　第三，箱式深蹲，即找個椅子，背起杠鈴，臀部腿部接觸椅子后站起的動作。箱式深蹲還可以配上鐵鏈或者彈力帶組成更復雜的深蹲方法，這種訓練一組一個足矣，重量一般是極限重量或者95%左右的重量，對于提高大腿的爆發力，特別是接觸椅子后短暫的靜止發力有著無可替代的好處。

　　第四，臀部，臀部的方法之前的帖子里寫了，這就不多提了，臀部作為輔助肌肉群，彈跳發力中的小肌肉群，對于提高彈跳的平臺期有著無可替代的好處。

　　第五，其余輔助部位，可能很多同學還想說為啥沒有高翻，那個動作太容易受傷，對于新手不合適，這里還是先不提了。其余輔助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量，肩膀，斜方肌力量。沒有強大的三角肌，擺臂不迅速是無法獲得很高的彈跳的。所以當你達到一定水平以后，這幾個部位的力量就直接決定了你能否更上層樓。至于其余的比如踝關節，膝關節，髖關節都關節附近的力量也很關鍵，但是對于沒有專業指導的籃球愛好者來講鍛煉方法極其復雜不容易，故這里也就只說個引子，不細說了。

　　擴展閱讀

　　體育理論知識

　　1.練習密度是指一堂課中，學生練習時間與實際上課總時間的比例。

　　2、評價一個人的健康狀況要從身體、心理和社會適應等三個方面去評價。

　　3、運動參與是指學生主動參與體育活動的態度與行為表現。

　　4、肌肉工作時的直接能源是ATP，它貯存在細胞中，以肌細胞為最多。

　　5、人體的運動，離不開骨骼、關節和肌肉的相互作用。骨骼起著杠桿的作用，關節是運動的樞紐，肌肉收縮是運動的動力。

　　6、體育鍛煉之所以能夠增強體能，主要是由 超量恢復 的生理機制決定的。

　　7、競技健美操比賽的項目有：男子單人操、女子單人操、混合二人操、三人操、六人操

　　8、由一列橫隊變成二列橫隊時，應先1-2報數。

　　9、耐久跑中的途中跑，要求跑的節奏與呼吸的節奏相配合。以鼻呼吸為主，以嘴呼吸為輔，呼吸均勻要有節奏 。

　　10、三級跳遠由快速助跑，沿直線向前的連續三次跳躍組成。  單腳跳、跨步跳和跳躍

　　11、體育鍛煉的六項原則：（自覺性）、（經常性）、（個別性）、（全面性）、（漸進性）、（適量性）。

　　12、籃球場地的長為（28m），寬為（15m），3分線半徑（6.25）米；排球場地的長為（18m）寬為（9m）。

　　13、現任國際奧委會主席（羅格）。

　　14、馬拉松全長（42.195公里）。

　　15、現代奧運會于（1894）年由法國教育家（顧拜旦）發起成立。

　　16、人體所需營養素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白質）、（維生素）、（無機鹽）和（水）。

　　17．高中體育與健康課程規定：學生每完成一個模塊的學習，且成績合格可獲得2個學分。高中三年中，學生修滿11個學分方可達到體育與健康課程的畢業要求。其中體育知識理論和田徑系列為必修必選內容。

　　18．中學體育課屬于教學課，根據每次課教材種類的多少分為室外課和室內課，根據每次課的任務可分為新授課、復習課和 綜合課。

　　19．某學校高二年級8個班舉行籃球比賽,采用單循環制,一共要進行28場比賽,共有7輪。 輪數=N-1場數=N（N-1）/2

　　20．新課程標準將課程總目標細分為五個方面的具體目標，它們分別是運動參與目標、運動技能目標、身體健康目標、心理健康目標、社會適應目標  。

　　21．學校體育的功能是指學校體育所發揮的有利作用或效能_。

　　22．學校體育目標的結構由條件目標、過程目標和效果目標方面組成。

　　23．體育教學內容是反映為了達到體育教學目標而選用的體育知識和技能的體系。

　　24．現代教學手段在體育教學中常用方法主要有傳統型和現代型兩種。

　　25．發展體能的原則一般有全面性原則、適量性原則、持續性原則、健康性原則等。

　　26．體育教學中學練法包括 自學法、 自練法 和 自評法。

　　27．課堂常規一般包括課前常規、課中常規和課后常規三個部分。

　　28．學校組織校內田徑運動會，一般可由報名編排自序冊 比賽分工 畫跑道 比賽的記錄 宣告閉幕六個主要過程組成。

　　29．教師示范一般可分為鏡面示范 正面示范肢體示范 語言示范

　　30．學校體育教學計劃可分為年度體育教學工作計劃、學期教學計劃、單元教學計劃、課時計劃

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