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舉重運動員怎么降體重
1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時,體重較輕的排名靠前),可見運動員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運動員稱重需要多么精準,控制體重又是多么艱辛……
2、運動員降體重和咱們平時常說的減肥瘦身完全不是一個概念,降體重是在短時間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時還不能影響訓(xùn)練和比賽。
3、舉重運動員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運動員一起吃飯,無疑是對他們最大的折磨,當你吃嘛嘛香的時候,他們很有可能一整天只能喝一點兒水,吃一點點水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的辦法莫過于臨時蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點零幾公斤就減掉了。
4、在舉重項目里,越是小級別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運動員不僅平時要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分攝入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時水分流失過多,就得馬上補充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運動員就要及時攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。
舉重運動員飲食要訣
舉重運動員熱量消耗較大,并要求肌肉要具有較大力量、爆發(fā)力和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。
其飲食要求如下:
1、提供足夠的熱能。該項目運動員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對碳水化合物的量有較高的需求。
2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國內(nèi)外營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運動員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。
3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。
4、適當補充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲備,適當補充鈉、鉀、鈣、鎂。
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