鉛球技術(shù)手段有哪些
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶茫瑢?duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。以下僅供參考！
1．技術(shù)操引導(dǎo)法：
預(yù)備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開(kāi)立寬于肩，兩腳尖向前。
�、偾ハ碌�，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。
�、谏象w右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。
�、圩笸群笠瓢肽_，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。
�、茏蟊矍馇吧�，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。
�、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔�(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動(dòng)，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩轉(zhuǎn)動(dòng)到與投擲方向約成130度角。
⑥左肩急停右腿快速轉(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時(shí)右肩快速?zèng)_肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺(jué)是在學(xué)習(xí)徒手操，而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。
2．四線(xiàn)定位法：
①站立線(xiàn)，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線(xiàn)上，和垂線(xiàn)成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線(xiàn)上。
�、谧蠹�、右膝、右腳尖在一條直線(xiàn)上。
�、弁尾�(右)和右支撐腳跟在一條線(xiàn)上。
�、茏蠹绾妥竽_尖在一條線(xiàn)上。
3．棍棒點(diǎn)拔法：
①學(xué)生推鉛球時(shí)臀部后坐，教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時(shí)，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動(dòng)作。
�、趯W(xué)生滑步結(jié)束時(shí)左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動(dòng)作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時(shí)，用棍棒點(diǎn)擊其左小腿，促其快速著地。
�、蹖W(xué)生推球時(shí)肘部下降，教師可站在投擲圈左側(cè)，預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下，當(dāng)其推球時(shí)，教師順勢(shì)前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。
�、軐W(xué)生最后用力時(shí)左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時(shí)，教師可站在練習(xí)者左側(cè)，當(dāng)其最后用力時(shí)，及時(shí)用棍棒擋住其左肩。
⑤學(xué)生滑步結(jié)束時(shí)上體過(guò)早抬起，破壞超越器械動(dòng)作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動(dòng)作。
�、捭U球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過(guò)，起到標(biāo)志的作用。
�、弋�(dāng)學(xué)生滑步路線(xiàn)不正確時(shí)，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動(dòng)，起到標(biāo)志的'作用。
�、鄬W(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿擺不出去時(shí)，教師可將棍棒前端低置于擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向上，要求學(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿用力向棍棒方向擺出，起到標(biāo)志的作用。
4．負(fù)重強(qiáng)化法：
�、僮宿D(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺(tái)上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至正前方時(shí)，兩臂向前推擲杠鈴，要求動(dòng)作連貫。
②頸后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后體會(huì)積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
�、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對(duì)投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點(diǎn)體會(huì)積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
④背后提鈴至左腿支撐，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時(shí)，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。
⑤抱頭側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。
�、藜缲�(fù)杠鈴成側(cè)弓步，肩負(fù)杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時(shí)右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。
【鉛球技術(shù)手段有哪些】相關(guān)文章：
鉛球有哪些姿勢(shì)-鉛球的比賽標(biāo)準(zhǔn)05-04
關(guān)于鉛球的錯(cuò)誤糾正-鉛球知識(shí)05-04
護(hù)發(fā)食物有有哪些08-15
婚姻感悟有哪些10-17
裝修技巧有哪些10-13
唇膏有哪些妙用11-06
護(hù)發(fā)食譜有哪些08-15
護(hù)發(fā)方法有哪些07-27