• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 快步走健身的正確方法

        時間:2024-08-14 16:58:40 競技健身 我要投稿
        • 相關推薦

        快步走健身的正確方法

          快走是最好的有氧運動之一,方法簡單易行,不需要各種健身的器材,隨時都可以進行鍛煉。今天,小編為您介紹的是快步走健身的正確方法,歡迎欣賞與借鑒。

        快步走健身的正確方法

          1、輕快步伐

          快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

          2、以可以邊說話的節奏快走

          運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

          3、注意姿勢

          快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂,向前時腳跟先著地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面,步伐的距離是(身高-100)cm。

          4、站立伸展

          身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向后交叉握起,如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時候手向上伸展,最好可以向前超過你的腳,然后放松,深呼吸5-10次。

          5、距離

          無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖,脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。

          6、速度

          影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離,比如3000米或5000米,然后再追求速度。在一定的距離內,快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

          7、時間

          據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時步行40-60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。


        【快步走健身的正確方法】相關文章:

        快步走健身的正確方法及標準07-04

        健身的正確方法03-10

        快走健身正確方法03-18

        女性健身的正確方法03-10

        跳繩健身的正確方法03-20

        怎樣才是健身的正確方法03-12

        最新快走健身正確方法03-26

        17種健身最正確的方法03-13

        健身最正確的方法有哪些03-13

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 亚洲a√日韩一区二区三区 中文字幕一区2区3区乱码在线 | 天天摸在线视频免费看 | 亚洲中文精品久久久久 | 天天免费看国产一区二二区 | 日韩V欧美V国产 | 亚洲综合另类一区二区 |

            快步走健身的正確方法

              快走是最好的有氧運動之一,方法簡單易行,不需要各種健身的器材,隨時都可以進行鍛煉。今天,小編為您介紹的是快步走健身的正確方法,歡迎欣賞與借鑒。

            快步走健身的正確方法

              1、輕快步伐

              快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

              2、以可以邊說話的節奏快走

              運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。

              3、注意姿勢

              快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂,向前時腳跟先著地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面,步伐的距離是(身高-100)cm。

              4、站立伸展

              身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向后交叉握起,如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時候手向上伸展,最好可以向前超過你的腳,然后放松,深呼吸5-10次。

              5、距離

              無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖,脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。

              6、速度

              影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離,比如3000米或5000米,然后再追求速度。在一定的距離內,快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

              7、時間

              據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時步行40-60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。


            【快步走健身的正確方法】相關文章:

            快步走健身的正確方法及標準07-04

            健身的正確方法03-10

            快走健身正確方法03-18

            女性健身的正確方法03-10

            跳繩健身的正確方法03-20

            怎樣才是健身的正確方法03-12

            最新快走健身正確方法03-26

            17種健身最正確的方法03-13

            健身最正確的方法有哪些03-13