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快步走健身的正確方法
快走是最好的有氧運動之一,方法簡單易行,不需要各種健身的器材,隨時都可以進行鍛煉。今天,小編為您介紹的是快步走健身的正確方法,歡迎欣賞與借鑒。
1、輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2、以可以邊說話的節奏快走
運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3、注意姿勢
快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂,向前時腳跟先著地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面,步伐的距離是(身高-100)cm。
4、站立伸展
身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向后交叉握起,如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時候手向上伸展,最好可以向前超過你的腳,然后放松,深呼吸5-10次。
5、距離
無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖,脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。
6、速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離,比如3000米或5000米,然后再追求速度。在一定的距離內,快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7、時間
據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利于減肥。而餐后2小時步行40-60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
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