女生打籃球的基本動作講解參考

女生打籃球的基本動作講解參考

　　隨著我國教育和生活水平的提高，籃球這項運動越來越被喜歡，男女老少都能或多或少的到籃球場活動活動，以下是小編為大家收集的女生打籃球的基本動作講解參，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　練習前準備工作

　　聯系前需要做好準備，拿出我要去打籃球的美麗姿態。

　　一身寬松的衣服(球衣可考慮，球衣妹子在球場超級養眼。)

　　+一雙合腳的運動鞋(這個很關鍵，會避免運動損傷。)

　　+一個籃球陪練(可選男朋友或者懂籃球的朋友，有人陪也不會太無聊。)

　　+適當的伸展運動(要是你不想第二天渾身酸痛的話。)

　　潑水式投球——姿勢講解

　　對于力氣小的軟妹子，要將一個600克的籃球拋到斜上方5米遠處，還是很難的，這時候潑水式投籃方法出現了~腦補端著一盆水潑出去，這個方法的原理就是這樣。

　　1. 雙腳自然站立，正對籃筐，雙臂下垂，雙手捧球于身前。

　　2.雙手上擺，當手臂與身體成50度角時，將球拋出，直接命中或打板進球。

　　(可配合屈膝動作，以增加球出手的力度)

　　潑水式投球——要點分析

　　1. 要身體正對籃筐，且雙手均勻發力，這樣才能保證拋出的球在籃筐的豎向平面內，球不會歪;

　　2. 多加練習，感受球出手的時機和手臂發力大小，最佳力度和出手會使籃球到達籃筐時——剛好球開始向下落，處于拋物線軌跡的中后段。

　　5多加練習，好的投手是靠身體去記憶進球感覺

　　只有不斷練習，改正動作的不足處，用身體記憶進球的感覺，才能提高進球率。拉上藍朋友或者小伙伴去練球吧。興趣很重要~籃球其實很好玩

　　女生打籃球的技巧

　　1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功，不會跳投，往往是中鋒傻大個軟肋，但是他有身高可以彌補。矮個不僅要熟練掌握跳投，還要熟練掌握后仰跳投，跟防守隊員拉開距離，讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米，還沒有到NBA平均高度，所以經常用跳投，極少被蓋帽的窩囊情形。

　　2、打時間差。在對方還沒有跳起蓋帽時就跳投，對手往往慢了半拍。利用假動作佯裝跳投，引誘對方起跳，對方發現上當時已經遲了，你可以輕松跳投。

　　3、利用身體掩護，快速轉身繞過防守隊員。就是在運球過程中，突然以左腳為支點，右腳快速往左轉圈，繞過防守隊員，利用身體背部把對手甩在后面。

　　4、矮個打籃球，配合當然最重要。場上5名運動員，對籃球要有一種默契，心領神會，人到球到，球到人到，恰到好處，出神入化。

　　5、搶籃板球最重要就是搶位，站好了有利位置，等于搶籃板球成功了一半，往往可以以矮搶高。比如，球垂直落在你的頭頂，你輕易就可以伸手摘取，旁邊的人，則要用手斜伸過來搶球，此長彼消，你雖然手臂比他短，但是一樣有優勢。要搶位，就要有力量，把對方擠出外圍，像NBA籃板王羅德曼，最會死纏爛打，鉆來拱去，最終把對手趕出去，擴大自己的籃下地盤，所以雖然他只有201厘米的身高，總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。

　　6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個的很大優勢，類似于韓國籃球隊隊打中國隊，中國足球隊打西亞國家隊�？焖俚墓シ擂D換，在對方還沒有反應過來時就已經完成一次進攻。閃電般的速度，可以撕開對手的防線，打亂對手的既定部署，瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒有體力，不可能打速度，再好的技術也會變形。

　　7、沉肩是一個很隱蔽的技巧，艾弗森做的不是太明顯，看科比的背打和過人可以很清晰的看到這一點。好處很多，一個卡住位子，二是利于下一步“蹦”出去。

　　8、非運球手可以伸出隔開防守球員，甚至可以往后撥，注意動作幅度，不要犯規。小個子尤其重要。歐文和保羅等小個子高手都深諳其道。

　　9、艾弗森的crossover是變向的假動作，站在原地也可以做假動作。這可以晃動防守人的重心，趁其不備過掉去。

　　10、左右手均衡。攻擊手段和終結手段都可以多很多。而且對于假動作也相輔相成。特別是左手的突破，同樣的速度比右邊突破就有效多了。

　　11、全面的運球技巧。體前變向，單手假變向，穿襠，單手穿襠，背后運球，shamgod，轉身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動作，最好都要掌握。

　　12、技巧相同的情況下，個子小無論如何都吃虧，這沒辦法，有個偶像，你可以看到曙光，而不會去一味的找客觀理由。

　　13、矮個子可以學學突破，建議上籃的時候大部分采用低位上籃的方法，但是你的運球晃人的的技術一定要夠硬，你的個子矮，靈動是你的優勢，身高是你的劣勢。你要做的就是揚長避短，避免直接干拔投籃，要以逼真的晃人來干擾對手的判斷，以期達到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛或者小前鋒的位置。

　　①交叉步突破

　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

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　　準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　�、酆筠D身突破

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

　�、芮稗D身突破

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　14、矮個運動員之所以能在高水平籃球比賽中占據付高大對手，他們采用了很多的投籃方式，三分投籃也是矮個隊員的佳作。

　　15、矮個隊員因其身體重心低，動作頻率快，腳步動作純熟，節奏感強，變化多等特點，在運球時可以完全靠手感控制球，充分解放視野來觀看全場，再加上善用多種運球技術的各種組合交替與變化，往往能連過數人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。

　　16、矮個籃球運動員要想在比賽中得心應手，必須進行全面的技術訓練。訓練中要抓住技術定型的規范化，技術動作的規格化，訓練方法的多樣化等特點。

　　17、培養出勇猛頑強的戰斗作風，這是比賽中運用突破的前提。在此基礎上加強持球突破技術細節的訓練，要在快速移動擺脫防守接球后，兩腳都能做中樞腳，以及迅速銜接突破動作的能力，運用自如。提高運用突破技術的意識。

　　18、矮個運動員由于受身材所限，比賽中投籃會遇到許多閑難，因此，應該掌握盡可能多的各種投籃方法，提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。

　　19、強烈的攻擊意識是現代籃球比賽中矮個隊員最值得贊嘆的特點。只有樹立起強烈的攻擊欲望，才能敢于攻擊，否則矮個隊員的攻擊性只不過是一句空話。

　　20、節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。

　　打籃球技巧：

　　首先要先自己練習投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據我的經驗以及觀察有以下這些

　　1 近投時要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進球很容易。

　　2 注意瞄準很重要，兩個胳膊用力要均衡，否則是不可能進球的。

　　3 選擇適合自己的投籃方法，個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

　　另外就是運球了

　　哈腰不斷的練習左右手運球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

　　直到可以靈活的掌握的球的方向了。

　　打擊一起玩的時候，更要注意團隊協作，當你被包圍的時候，千萬不要忘了你有伙伴！

　　如果你被對手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護球，這樣對方就不能搶你的球，再找時機傳給隊友

　　最后，友誼第一比賽第二，不要和小伙伴起沖突哦。

　　打籃球好處：

　　塑身減肥

　　現在的女孩子大多數都熱衷于減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數的減肥方法其實并不是很有效，運動減肥就是一種很好的減肥方式，比起節食減肥，運動減肥還能塑造你完美的身材，正是因為如此，女生打籃球減肥，也成為了當下一種不錯的減肥方式。在籃球運動的過程中，能鍛煉的是女生的身體協調能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

　　舒暢身心

　　如果你的心中有郁結的情緒，選擇打籃球這種運動也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過程中往往會消耗很多的體力，在流汗的同時，你心中郁結的情緒都會得到舒展，那么很多的問題自然就能得到解決了，如果女孩子有什么不開心的事情，其實打籃球也是一種很好的發泄的方式。

　　所以，其實女生選擇籃球這種運動的方式是有很多好處的，堅持這項運動，你一定會獲益匪淺。

　　增高

　　可能很多人對于這一點還不是很了解，其實對于大家來說，經常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對于個子本來就不是很高的女生來說，這一點是非常的重要的。

　　保持身體協調性

　　一般女生來說，如果你能夠有一個非常不錯的身體協調性效果，那么在日常生活當中，都能夠有一個很好的身體姿態，這一點是非常重要的。

　　鍛煉反應能力

　　對于大家來說，這樣的反應能力能夠讓你在運動或者說是生活當中很好的掌握一定的反應速度和比較清洗的大腦思

　　女生打籃球技巧有哪些

　　一、練習運球

　　1.翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2.擠球(雙手擠球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當。

　　二、練習投籃

　　沒有什么捷徑,女生投籃對姿勢沒有什么需求,加強練習吧!!!投籃就是靠練出來的.還有內線的打扳一定要強啊,別浪費機會.

　　三、比賽技巧

　　選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、比賽場上如何運球

　　如何控球

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

　　女生打籃球的技巧

　　女生打籃球不一定要厲害，只要會打，就能變得很吸睛。所以，女生學打籃球，要學的是基本技巧，如運球、傳球、投籃等。

　　運球

　　運球又分普通運球和變向運球。普通運球是基本每個打籃球的女生都要學會的，變向運球是過人時才要學的，不一定每個女生要掌握。一般，運球的正確姿勢是兩腿跨開，一前一后，手掌心向下，不斷拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向運球，則需要在運球時迅速改變方向，這樣才能躲開防守人員。

　　傳球

　　練好傳球，需掌握正確的傳球姿勢。傳球時，五指分開，掌心外托籃球，然后重心向下，眼睛用余光看隊員，找到時機，就將球傳出去。傳球時機不僅要選在防守人員放松時，還要選在接球人員沒有被阻擋時。

　　女生打籃球如何投籃

　　在籃球場上，情況千變萬化，所以，一定要靈活應對。另外，還要注意在變化之中找到合適的機會投籃。那如果找尋機會投籃呢?投籃的技巧有哪些?女生們趕緊往下看看吧。

　　1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小，所以，不適合遠距離投籃。投籃時，選對位置，拋出球，并盡量讓球的拋物線弧度增高。還要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

　　2、遠距離投籃。要是女生平時有鍛煉，體力好，手臂力量也比較足，可以嘗試遠距離投籃。投籃時，要瞄準籃球，穩固身體，控制好手臂，并適當用手的推力讓球旋轉起來。

　　3、遭遇阻擊時投籃。投籃時，經常會遭到防守人員的阻礙，如蓋帽等，一定要懂得巧妙躲開，不然很容易錯失機會，導致投籃失敗。建議遇到阻礙時，加大上臂的上舉幅度，用手指發力，減小前臂的動作。如果遠距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動作協調，連貫一致，這是完成遠距離投籃的關鍵。

　　女生打籃球怎么發力

　　女生的力氣比男生的力氣小得多，如果不掌握好發力方法，打球時會感覺使不上力，無法完成自己預想中的動作。那女生打球時怎么發力呢?速看媽網分享的干貨吧。

　　1、姿勢要擺正

　　如果姿勢不對，發力效果是會變差的。所以，在打籃球前，一定要學會各種姿勢，如運球的姿勢，傳球的姿勢，投籃的姿勢等。另外，還要注意勤加練習，因為有的人往往本來姿勢不對，學會正確姿勢后還會總是用以往的姿勢。

　　2、發力部位要正確

　　發力部位不正確，只會讓傳球或投球變得費勁。通常，投球時，是用大臂帶動小臂，小臂帶動手腕發力。如果臂力不夠，就用手指協助發力。

　　3、發力方向要對

　　有的女生在投籃時，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，這樣不僅用力不對，還會導致投球失誤，甚至還可能所投之球是空心球。

　　4、重心要穩

　　重心不穩，身體傾斜，挪動身體的速度會變慢，投球的命中率也會降低。在投球前，最好先站穩，讓身體稍微緩解一下，然后再用力將球穩穩地向著正確的方向投出。

　　女生打籃球怎樣避免受傷

　　打籃球時，發生沖撞是很容易受傷的。所以，為了避免受傷，女生一定要保護好自己。那女生如何保護自己呢?怎樣才能避免因打籃球受傷?

　　1、打籃球前，一定要做好熱身運動。對于女生來說，簡單的熱身運動能讓身體提前適應狀態，防止打球時突然做劇烈運動拉傷。

　　2、打籃球時，最好帶好護具，如護肘，牙套等。通常，不是正式比賽是不需要帶牙套的，如果怕碰傷也可以帶上，畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

　　3、在運動過程中，要高度集中，不要一邊運球一邊想著外出游玩的計劃，這樣更容易讓自己受傷。

　　4、如果對方動作力度大，最好自己先躲開，不然被撞倒在地上，很容易摔傷膝蓋，嚴重時才可能會傷到臉部。

　　5、如果對方不會打球，應先教會她，不然與不會打球的人一起，很危險，因為她做的很多動作沒法預料的，而且很多還可能是犯規的動作。

　　女生打籃球有什么好處

　　女生打籃球有很多好處，所以，不用擔心打籃球會影響自己。那女生打籃球有什么好處呢?4大好處不容忽視：

　　1、塑身減肥

　　很多女生都熱衷于減肥，但減肥方式也很多，籃球運動只是其中一種。如果女生想用運動讓自己的脂肪燃燒起來，不妨打籃球。打籃球后，人會大量流汗，體內熱量也會減少。但要是不注意飲食，打完球后就吃很多肉類食物，這樣會影響塑身減肥的效果。

　　2、交男生朋友

　　在籃球場上，有很多男性，如果女生想認識新的男生，拓展自己的圈子，可以通過打球認識。但打球時，千萬別分心哦，這樣很容易受傷的。如果打完球，被男生搭訕，最好掌握技巧，不然反會引起誤會。

　　3、鍛煉身體

　　打籃球可以鍛煉身體，讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱，經常生病，不妨選擇恰當的時機打打籃球，但剛開始打時，要注意休息，千萬不要再疲勞的狀態下繼續運動，這樣只會讓自己受傷。

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