1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 短跑項目的訓練方法有哪些

        時間:2023-05-16 19:09:56 秀雯 競技健身 我要投稿
        • 相關推薦

        短跑項目的訓練方法有哪些

          短跑項目是屬于極限強度工作項目,生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。以下僅供參考!

          短跑項目的訓練方法

          一、爆發力

          短跑無論是起跑還是沖刺亦或是中間加速,對于運動員的爆發力都有很高的要求,所以在短跑訓練中爆發力的練習必不可少。

          爆發力由兩個部分組成,即力量與速度,比較常見的訓練方法有:

          1.負重行進間蹲跳

          2.負重原地半蹲跳

          3.負重蹲跳起

          4.負重深蹲起

          5.負重弓箭步走或交換跳

          可以看出以上幾種訓練方法基礎都是“負重”,是因為“負重”練習是鍛煉運動力量最有效的方法之一,而輔之以其它幾種訓練方法,則能有效的提高運動員在力量與速度兩方面的能力,從而提高爆發力。

          二、柔韌度

          身體柔韌度是指人的各關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,這在短跑中具有重要意義,在這一方面訓練不達標的運動員很容易發生肌肉、韌帶拉傷甚至撕裂的危險,而且提高身體的柔韌度在增大運動員的步幅方面也有重要作用。比較常見的運動方法有:

          1.體前屈練習

          2.縱橫劈叉

          3.肋木體前后快速屈伸

          4.踢腿、盤腿坐膝

          5.快速蹲立

          三、動作速度

          如果說以上兩種練習是屬于訓練運動員的身體條件的基礎練習,那么這個環節就是提高運動員在短跑速度中的關鍵。在這一環節中,常見的訓練方法有:輔助練習、重復法、比賽法。而在這三種方法中,比賽法最為常用。因為比賽法能夠使運動員情緒高漲,表現出最大速度,激發運動員的潛力。

          速度訓練主要訓練環節:

          1.提高反應速度和啟動速度

          2.提高肌肉收縮速率和力量

          3.提高運動中的協調和放松能力

          主要練習方法有:

          1. 定時跑 30—60m

          2. 上坡或下坡跑 30—60米

          3. 讓距離追趕跑 60—100米

          4. 負重牽引跑 30—60米

          5. 短距離接力 2人×50米或4人×50米

          6. 反復跑 30—60米

          7. 短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)

          8. 短距離組合跑 (20+40+60+80+100)米

          四、快速反應

          1.聽槍蹲踞式起跑+極速跑20-30米

          2.快速跑破(可上可下)50-70米

          按照以上幾種訓練方法堅持練習,假以時日,相信一位小小的短跑運動健將就會誕生了!

          短跑項目的訓練方法

         。1)集體原地弓步擺臂練習。

          要求:深吸一口氣,注意肩部放松下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。

         。2)兩人一組的擺臂練習。

          要求,練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作,及時提醒練習者注意這些動作要放松。

          (3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高,加大擺臂的幅度和速度。

         。4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。

         。5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放松和途中跑各環節的正確技術。

         。6)站立式起跑60~80米的放松大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下,通過反復中速跑練習,體會和掌握途中跑技術。

         。7)加速跑20~30米后接不減速的輕松慣性跑練習。要求學生體會放松跑的效果,并通過反復跑的練習提高快速跑中的放松能力。以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度后,用來提高素質和鞏固技術熟練程度采用的。

         。8)三至四個人一組的50~60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識,又要動作放松自然,步伐開闊,上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。

         。9)讓距離跑。將學生分成前后兩排,位置左右錯開,跑得較快的學生編在后排,開始時,做原地高抬腿跑或站立,當聽到口令后迅速跑出,后排學生追趕前排的同學。

         。10)行進間30~40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅,后加快節奏的方法進行。

         。11)接力游戲?梢圆捎糜娼恿蜓嘏艿酪来谓恿Γ饕峭ㄟ^改變練習的形式,調動學生學習的積極性。使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。

          短跑項目的訓練方法

          (1)游戲,提高快速反應的能力。

          ①黑與白。把練習者分成兩排對面站立,也可采用背向站立或迎面行進等形式,命名一隊為"白隊",一隊為"黑隊"。當游戲開始時,教師喊"黑"或者"白"的口令,兩隊聽到口令后互相追拍。

         、诤疤柦忧蛴螒。練習者站成一個圓圈,順時針報數。教師持一球站于圓心,游戲開始時,教師將球拋起后喊號,被叫的學生迅速起動,跑到圓心接球。

         。2)采用各種姿勢聽不同信號起跑。

         。3)學習安裝起跑器,要求在教師的指導下,學生按小組自行安裝。

         。4)全組學習;各就位"、"預備"口令時的動作。要求練習者練習時,本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換,并且同學之間互相糾正錯誤(動作)。

         。5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢,阻力適當,以不影響練習者動作的連貫性為準。

         。6)在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習。要求斜桿前端不要壓得太低,以免產生低頭躲桿跑的錯誤。

         。7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反復練習,選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。

          (8)聽口令后蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應,并注意體會正確技術。

         。9)"預備"口令與"嗚槍"之間,以不同的時間間隔做起跑練習,要求對起跑信號做出快速反應。

          (10)蹲踞式起跑60米。可以采用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。

         。11)改進起跑和起跑后加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置,畫出標志,要求練習者起跑后腳落在標志上。

        【短跑項目的訓練方法有哪些】相關文章:

        如何認識田徑短跑項目的體能訓練方法03-15

        京劇的發聲訓練方法有哪些04-01

        幼兒舞蹈訓練方法有哪些02-15

        太極拳的訓練方法有哪些10-24

        拉丁舞訓練方法有哪些09-06

        話劇表演的發聲有哪些訓練方法07-27

        腿部柔韌性訓練方法有哪些03-31

        空乘專業的形體訓練方法有哪些10-27

        古琴有哪些派別10-24

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>