打籃球投籃怎么練

打籃球投籃怎么練

　　投籃進(jìn)球是籃球比賽中唯一的得分手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)，是籃球技術(shù)的核心價(jià)值所在。那么打籃球投籃怎么練呢?一起來學(xué)下吧：

　　1、練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強(qiáng)壯，但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。

　　2、一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃，不管進(jìn)沒進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣練習(xí)半個(gè)小時(shí)休息一下。長期堅(jiān)持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。

　　3、正確的投籃姿勢(shì)是左手扶住球，右手撥球?qū)⑶蛲冻鋈�，投籃的命中率是一條拋物線。

　�、僭�地單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。

　�、谠�地跳起單手肩上投籃

　　以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

　　4、要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。

　　5、別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練，堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后，再開始自己去投籃，去體會(huì)正確的投籃感覺。

　　6、在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時(shí)，則加長距離投籃。

　　7、每天在身體訓(xùn)練時(shí)，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。

　　8、最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時(shí)自不用說，就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩，例如在投籃時(shí)，①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

　　9、持球方法：手腕后仰，五指自然分開，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。

　　10、球的出手方法：球絕對(duì)不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時(shí)，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。

　　11、瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：

　　①直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)

　　通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

　　②碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)

　　是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。反之，則越近越低。

　　12、拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

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　　球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

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　　球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。

　　③高弧線

　　球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率。

　　上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

　　13、球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)。做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。

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