短跑比賽的基本技術

短跑比賽的基本技術

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。那么你知道短跑的基本技術有哪些嗎?下面一起看看吧!

　　起跑

　　起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速創造有利的條件。

　　蹲式起跑

　　起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令，聽到"預備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂，和前腿上"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅　速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節，有些時候，同學的好勝心較重，往往會在出發時沖力較大而正面向前摔倒，所以起跑時的力量控制很重要。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后的加速跑是從后腿蹬，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度，當后腿蹬離并結束前擺后，便積極下壓著地，第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動，起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到　假定的一直線兩側.加速跑的距離，一般約為25-30米。

　　站立式起跑

　　雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重點：重心前移，難點：快速起動。

　　彎道跑

　　從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道，彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜，后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力，彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致.有時，彎道的跑動會讓膝蓋的力量負荷太重從而導致學生腿軟摔倒。所以彎道的腿部力量分配很重要。

　　終點跑

　　終點跑是全程跑的最后一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

　　短跑如今是學生們和競技賽場最普遍也是最具有競爭力和看點的比賽項目。正是因為短跑比賽如此的扣人心懸所以在訓練時學生們往往也是太操之過急而導致受傷。所以保護好自己，通過正確的訓練方法提高自己，讓短跑不僅為你帶來榮譽更能為你強身健體。

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