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      2. 街舞柔韌性的有效練習(xí)方法

        時(shí)間:2024-10-09 00:55:19 街舞 我要投稿
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        街舞柔韌性的有效練習(xí)方法

          對(duì)于跳街舞的人來(lái)說(shuō),柔韌性的練習(xí)也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個(gè)必練的項(xiàng)目。本文yjbys小編就給大家分享了街舞柔韌性的有效練習(xí)方法。

          一、豎叉:受訓(xùn)者兩腿伸直,前后分開(kāi)下壓,上身直立,手可扶地。

          二、橫叉:受訓(xùn)者兩腿伸直,左右分開(kāi)下壓,上身直立,手可扶物或人。

          三、半劈叉:受訓(xùn)者一腿伸直,腿后側(cè)著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內(nèi)側(cè)著地,兩腿盡量分開(kāi),側(cè)身下壓,臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

          四、壓腿:分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐,另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí),腳尖勾起,上體向前下做壓振動(dòng)作;側(cè)壓腿時(shí),腳尖內(nèi)扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉(zhuǎn),上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí),上體及兩腿挺直。

          五、正踢腿:受訓(xùn)者上體挺直,兩臂左右分開(kāi)伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

          六、兩人配合練習(xí):

          1、坐地壓髖:受訓(xùn)者面對(duì)面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開(kāi),腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向后倒地時(shí),肩背部著地,另一方上體前俯;然后前俯者將對(duì)方拉起,自己肩背部著地,對(duì)方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

          2、站立側(cè)擺腿:受訓(xùn)者面對(duì)面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng),腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

          3、站立壓腿:分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立,其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上,正壓腿時(shí),腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。

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