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      1. Breaking街舞基礎體能訓練

        時間:2024-08-24 21:42:41 街舞 我要投稿
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        Breaking街舞基礎體能訓練

          Breaking:技巧型街舞

          要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

          Breaking街舞基礎體能訓練一:

          包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

          熱身訓練:

          熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

          手臂力量訓練: 

            俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!

          腰部和腹部力量練習:

          仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .

          腿部力量訓練 :

          蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

          Breaking街舞基礎體能訓練二:

          1,倒立(主要練臂力,更深一層練定力,一般可以多做俯臥撐)

          2,六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎,高難度動作是以步法為基礎的)

          3,CK(CK主要是以舞感為依托的,可以鍛煉腳踝的靈活性,其要點是以踩點為主)

          4,左右步(左右步是建立在CK的基礎上的,也是以踩點為主)

          5,踩點(這是街舞里最重要的一個部分,多聽聽舞曲,找里面的【嘣】聲)

          6,Freeze(這是以上面五點為基礎的,可以擺各種姿勢,熟稱擺Freeze)

          要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

          Breaking街舞基礎體能訓練一:

          包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

          熱身訓練:

          熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

          手臂力量訓練:

          俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!

          腰部和腹部力量練習:

          仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀 ! .

          腿部力量訓練 :

          蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

          Breaking街舞基礎體能訓練二:

          1,倒立(主要練臂力,更深一層練定力,一般可以多做俯臥撐)

          2,六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎,高難度動作是以步法為基礎的)

          3,CK(CK主要是以舞感為依托的,可以鍛煉腳踝的靈活性,其要點是以踩點為主)

          4,左右步(左右步是建立在CK的基礎上的,也是以踩點為主)

          5,踩點(這是街舞里最重要的一個部分,多聽聽舞曲,找里面的【嘣】聲)

          6,Freeze(這是以上面五點為基礎的,可以擺各種姿勢,熟稱擺Freeze)

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