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      2. 心理素質訓練的方法

        時間:2024-10-07 01:26:42 基礎素質 我要投稿
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        心理素質訓練的方法

          心理健康、情緒穩定、人格健全是人生事業成功的前提,為此,要通過潛意識訓練、自信心訓練、情緒訓練,激發熱情、堅定信心、鼓舞士氣,形成巨大的成功動力。下面YJBYS小編為大家整理了關于心理素質訓練的方法,希望對你有所幫助。

          1、潛意識自助訓練

          潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處,但卻深深的影響和左右著人的意識活動,潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此,潛意識觀念,對人心理和行為有著重大意義。然而,建立和修正潛意識觀念,需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法,使人進入潛意識狀態(催眠態、放松太、氣功態、瑜伽態、高度專注的狀態等)并加以良性心理暗示與想象調控訓練。

          (1)潛意識訓練準備

          a 訓練姿勢

          保持心情舒暢、寬衣解帶,居室保持空氣新鮮,飯前及飯后半小時內勿練習,姿勢可平臥或端坐,面帶微笑,眼睛微畢,嘴唇微微張開。平臥時,雙腿自然分開,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側,雙手心向下。端坐時,下頜微合,保持背柱垂直,身體重心自然垂落于兩臂之間,雙腿分開。雙腳踏平,與肩同寬,雙手自然垂落于雙腿上,雙手心向下。

          b 預備法

          微閉雙眼后,從整體上放松全身,把整個身體先全托付給床或者座椅,暫時隔斷與外界的一切聯系,把注意力指向腹部,進行深而慢地呼吸,吸氣時體會腹部緩慢隆起,至吸氣末時,屏氣2-3秒鐘,再緩緩從鼻孔呼氣,同時體會腹部凹陷和全身放松的感受,如此循環10次。

          2、潛意識狀態訓練

          a 四肢沉重感訓練

          將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺,持續5秒鐘,如此,反復三次。等右手有確定的沉重感后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

          b 四肢溫熱感訓練

          將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到溫暖,越來越溫暖,我的右手感到溫暖,越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發熱的感覺,持續5秒鐘,如此反復三次,待右手確實有溫暖的感覺之后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

          將意念指向胸部,然后默念:“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺,持續30,如此默念體會并重復三次。

          將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下),默念:“我的心臟在正常有力的跳動,我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺,持續30秒鐘,如此默念并體會重復三次

          意念指向腹部,體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏,然后默念:“我的腹部感到溫暖,越來越溫暖,我的腹部感到溫暖,越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發熱溫暖的感覺,持續30秒鐘,如此默念并體會重復三次

          c 額頭涼爽訓練

          將一年淡淡的指向額頭(前腦門),然后,反復默念:“我的額頭感到涼爽;我的額頭感到涼爽……”同時靜心體會額頭涼爽的感覺,持續30秒,如此默念并體會三次。

          (2)自我良性暗示訓練

          待全身放松平靜后,在心中自言自語地說:

          我的呼吸輕松、心情愉快

          我的心跳平靜而有規律

          我感到輕松、我很安詳、舒服

          我正在享受美好的日子

          我對自己的成就和目標感到驕傲,我是一個積極行動的人

          我遵守自己的諾言

          我一定要實現自己的目標,也一定會實現自己的目標

          (3)自我良性想像訓練

          在放松的狀態下,愉快的想像自己在現實生活中積極向上,充滿活力,不斷取得成功�,F在就請您想像看一看。

          a 回復清醒,在心中默念:“我感到大腦輕松,身心愉快,我將漸漸結束自我潛意識訓練,我將從1數到10,漸漸的恢復清醒,當我數到10時,我將愉快的睜開眼睛,恢復清醒。感到精神振奮,身心愉快。1、2、3……10”,好,請愉快的睜開眼睛

          b 恢復常態,請做三次深呼吸,拍打全身,搓雙手,擦大椎,手梳頭,運目,搓耳,干洗臉,揉鼻,扣齒,咽津,提肚,旋腹,伸腰,面帶微笑迎接新的生活。

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              1、潛意識自助訓練

              潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位于人的心靈深處,但卻深深的影響和左右著人的意識活動,潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響著人們的行為。因此,潛意識觀念,對人心理和行為有著重大意義。然而,建立和修正潛意識觀念,需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放松、心理暗示與引導等方法,使人進入潛意識狀態(催眠態、放松太、氣功態、瑜伽態、高度專注的狀態等)并加以良性心理暗示與想象調控訓練。

              (1)潛意識訓練準備

              a 訓練姿勢

              保持心情舒暢、寬衣解帶,居室保持空氣新鮮,飯前及飯后半小時內勿練習,姿勢可平臥或端坐,面帶微笑,眼睛微畢,嘴唇微微張開。平臥時,雙腿自然分開,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側,雙手心向下。端坐時,下頜微合,保持背柱垂直,身體重心自然垂落于兩臂之間,雙腿分開。雙腳踏平,與肩同寬,雙手自然垂落于雙腿上,雙手心向下。

              b 預備法

              微閉雙眼后,從整體上放松全身,把整個身體先全托付給床或者座椅,暫時隔斷與外界的一切聯系,把注意力指向腹部,進行深而慢地呼吸,吸氣時體會腹部緩慢隆起,至吸氣末時,屏氣2-3秒鐘,再緩緩從鼻孔呼氣,同時體會腹部凹陷和全身放松的感受,如此循環10次。

              2、潛意識狀態訓練

              a 四肢沉重感訓練

              將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺,持續5秒鐘,如此,反復三次。等右手有確定的沉重感后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

              b 四肢溫熱感訓練

              將意念指向右手,然后默念:“我的右手感到溫暖,越來越溫暖,我的右手感到溫暖,越來越溫暖……”同時體會右手溫暖和有些發熱的感覺,持續5秒鐘,如此反復三次,待右手確實有溫暖的感覺之后,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。

              將意念指向胸部,然后默念:“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快……”同時靜靜體會呼吸輕松愉快的感覺,持續30,如此默念體會并重復三次。

              將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下),默念:“我的心臟在正常有力的跳動,我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺,持續30秒鐘,如此默念并體會重復三次

              意念指向腹部,體會腹部隨著自然的呼吸上下起伏,然后默念:“我的腹部感到溫暖,越來越溫暖,我的腹部感到溫暖,越來越溫暖……”同時靜心體會腹部漸漸發熱溫暖的感覺,持續30秒鐘,如此默念并體會重復三次

              c 額頭涼爽訓練

              將一年淡淡的指向額頭(前腦門),然后,反復默念:“我的額頭感到涼爽;我的額頭感到涼爽……”同時靜心體會額頭涼爽的感覺,持續30秒,如此默念并體會三次。

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              我感到輕松、我很安詳、舒服

              我正在享受美好的日子

              我對自己的成就和目標感到驕傲,我是一個積極行動的人

              我遵守自己的諾言

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              (3)自我良性想像訓練

              在放松的狀態下,愉快的想像自己在現實生活中積極向上,充滿活力,不斷取得成功�,F在就請您想像看一看。

              a 回復清醒,在心中默念:“我感到大腦輕松,身心愉快,我將漸漸結束自我潛意識訓練,我將從1數到10,漸漸的恢復清醒,當我數到10時,我將愉快的睜開眼睛,恢復清醒。感到精神振奮,身心愉快。1、2、3……10”,好,請愉快的睜開眼睛

              b 恢復常態,請做三次深呼吸,拍打全身,搓雙手,擦大椎,手梳頭,運目,搓耳,干洗臉,揉鼻,扣齒,咽津,提肚,旋腹,伸腰,面帶微笑迎接新的生活。