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      2. 怎么通過健身操告別蘿卜腿

        時間:2024-10-30 03:46:04 健身操 我要投稿
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        怎么通過健身操告別蘿卜腿

          蘿卜腿,指的是那些腳脖子很細(xì),小腿肚卻很大,不成比例的人。你也在為自己的蘿卜腿而煩惱嗎?通常蘿卜腿的形成,在于長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通過健身操告別蘿卜腿嗎?

        怎么通過健身操告別蘿卜腿

          很多人認(rèn)為走路走太多,才會變成蘿卜腿,所以應(yīng)當(dāng)減少腿部運(yùn)動。實在走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動,都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動,只要每次運(yùn)動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為停滯,讓拉長、放松的方法恢復(fù)肌肉的柔軟度,再援助適度的推拿與生活習(xí)慣的改良,如減少穿高跟鞋的頻率,離別蘿卜腿也就非難事羅!

          揉捏推拿法

          口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

          方法:

          1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放松身材,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓推拿。

          踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動在美國風(fēng)靡了10多年,至今仍備受喜愛。

          借助一塊高度可調(diào)的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作,達(dá)到心肺功能的鍛煉。這種減肥方式因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。

          練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個月為一個周期。

          功效

          踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動強(qiáng)度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結(jié)實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

          適宜人群

          踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

          運(yùn)動準(zhǔn)備

          1、運(yùn)動前1小時停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

          2、穿著輕松服飾。

          2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

          3、增添彈性:用空掌心拍彈,消除疲憊并增添彈性。

          途徑趕兔法

          口訣:途徑站一半、蘿卜減一半

          方法:

          1、雙腳站在途徑或其他高二十公分以上物體的邊沿(要站得穩(wěn)的東東才行喔。,手扶墻壁,讓后腳跟懸空。

          2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。

          3、每次至少需不中斷做六次以上,可稍做休息再連續(xù),熟練后可按人情況增添次數(shù)。

          平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物,多攝取蔬菜、水果等高纖維食品,多做運(yùn)動增加身體活動量等守則,可是如果你真的沒有多余的時間,能夠好好執(zhí)行正確的計劃,那么建議你可以利用等電梯的時候,上班的時候,中午去吃飯的時候等,時間是海綿里的水,擠擠就有了。

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