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      2. 怎么做腹部健身操

        時(shí)間:2024-09-26 06:23:53 健身操 我要投稿
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        怎么做腹部健身操

          腹部對(duì)于我們女性朋友們來說最希望的是它可以平平的沒有贅肉,那么到底怎么樣做才會(huì)使我們的腹部不會(huì)有贅肉啊,比如說腹部健身操就是我們的最佳選擇,下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于腹部健身操的具體的動(dòng)作以及注意事項(xiàng)吧,另外要注意合理的安排合適自己的動(dòng)作,千萬不要自行的加大力量,避免會(huì)使我們的肌肉疲勞。

        怎么做腹部健身操

          動(dòng)作一:雙腳并攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動(dòng)頭部。

          動(dòng)作二:兩臂打開,上身保持穩(wěn)定,背部貼在地板上,然后抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

          動(dòng)作三:雙手置于耳邊,打開肘關(guān)節(jié),然后身體緩慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上時(shí)吐氣,腹部收緊。做10~15次。

          動(dòng)作四:屈膝,兩臂置于頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下,吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。

          動(dòng)作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。

          動(dòng)作六:逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時(shí)腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。

          注意事項(xiàng):做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

          腹部健身操可以幫助我們減少贅肉,使我們收腹的效果會(huì)非常好,另外要注意在做腹部健身操的時(shí)候一定要注意控制好自己的力度,避免會(huì)使我們的小腹疲勞過度,另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作,特別是在做完運(yùn)動(dòng)后,小腹會(huì)出汗,這時(shí)候千萬要注意不要讓小腹受涼。

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