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      2. 老人健身操之六步強身健肺

        時間:2024-08-21 10:33:04 健身操 我要投稿
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        老人健身操之六步強身健肺

          老年人健身有很多約束,健身項目一定要選好,否則會危害健康。其實健身操是非常適合老年人的一項鍛煉方式,只要幾個簡單小動作就能起到強肺增壽的效果。

        老人健身操之六步強身健肺

          1、伸展胸廓

          站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

          2、轉體壓胸

          站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

          3、交叉抱胸

          坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

          4、雙手擠壓胸

          體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

          5、抱單膝擠壓胸

          體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

          6、抱雙膝壓胸

          直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

          注意事項:

          1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復10~15次。每天做2~3遍。

          2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數(shù)秒鐘,然后再做下一個動作。

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