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      2. 跳健美操注意事項

        時間:2024-05-03 18:52:19 健身操 我要投稿
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        跳健美操注意事項

          健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

        跳健美操注意事項

          跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學(xué)研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。

          健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

          跳健美操時,初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

          相關(guān)細節(jié)

          健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節(jié)不能忽視。

          從著裝上講,參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動,特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子,因為健美操對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力,穿舒適的鞋襪可以起到保護作用,避免受傷。

          跳健美操前的熱身運動必須做

          天氣較暖時,身體容易活動開,熱身運動的時間可短一些,天涼時,活動時間要稍長些。通常情況下,熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右,做到身體感覺發(fā)熱為宜。

          在健美操鍛煉時,要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力,適當(dāng)安排運動時間、強度。勉強鍛煉,不僅不利于健身,反而會給身體帶來不良影響。

          放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

          通過放松運動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài),可促進整個機體較快地得到恢復(fù),還能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。

          飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,則食量可少一些。原則上應(yīng)是運動前的一餐食量不宜過多,并且應(yīng)吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后,則應(yīng)休息30分鐘以后再進食,運動后應(yīng)多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運動時出汗較多還應(yīng)及時補充水分。

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