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      2. 緩解失眠的健身操介紹

        時間:2024-08-28 05:44:21 健身培訓 我要投稿
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        緩解失眠的健身操介紹

          是不是感覺身體被掏空,經常失眠多夢?失眠是困擾大家的一大難題,那么健身操就是可以很好的緩解經失眠,今天小編給大家帶來了緩解失眠的健身操幫大家解決失眠的困擾。

        緩解失眠的健身操介紹

          (1)甲端摩頭

          即兩手示指、中指、環指彎曲成450,用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l~2分鐘,可加強供血,增強血液循環,加速人眠。

          (2)雙掌搓耳

          即兩掌拇指側緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘?墒柰ń浢}、清熱安神,防止聽力退化。

          (3)雙掌搓面

          即兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘,可疏通頭面經脈,助眠防皺。

          (4)搓摩頸肩

          即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1~2分鐘,重點在頸后脊兩側,可緩解疲勞,預防頸肩病變。

          5)推摩胸背

          即兩手掌面拇指側,以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸,重點在前胸和后腰部,共2~3分鐘,可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

          (6)掌推雙腿

          即兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘,此法可解除下肢疲勞,疏通足部的六條經脈。

          (7)交換搓腳

          即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通氣血經脈。

          (8)疊掌摩腹

          即兩掌重疊緊貼腹部,以莓秒鐘1~2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,共2~3分鐘,此法可強健脾胃,促進消化吸收。

          有氧健身操

          大眾健身操強健心臟

          (1)雙手側平舉,掌心向下。上半身向左側彎曲,右臂經體側上提至頭頂上方,左臂向左邊慢慢下降,復原后再做右側彎曲,各操練10次。

          (2)雙手向前平舉,雙手掌心相對,同時屈膝半蹲,然后雙臂慢慢地左右分開,呈側平舉擴胸,掌心向前,同時慢慢起立,操練10次。

          (3)左手從體側上舉,掌心用力上托,同時右手掌心用力下按,下半身稍微下蹲。操練5次。

          (4)雙臂在體前交叉展開,同時左腿屈膝提起,再放下復原。接著雙臂交叉展開,右腿屈膝提起,再復原,操練5次。

          (5)左手叉腰,右腳前進一步,成右絞盡弓步,右手掌心向上,在胸前逆時針方向劃圈18次。接著右手叉腰,左腳前進一步,成左弓步,左手掌心向上,順時針劃圈18次。

          中老年健身操

          (1)頭頸運動

          兩腿分開,自然站立,兩手摩擦臉部,上下順時針逆時針各摩擦15~20次;兩手叉腰,左右轉頭,眼朝天看各8次。

          (2)上肢運動

          立正,屈肘,兩手置于肩上,肩部向前向后各繞環10~15次,然后兩手伸開向前向后再繞環10~15次;

          再以兩肘上提兩手至胸前,手心向上,接著翻掌,兩臂向頭上方伸展,掌心向上,同時吸氣,還原時呼氣,做15~20次。兩手握拳于腰部,拳心向上,左腳跨出成左弓步,兩拳沖出,拳心向下,還原。

          (3)軀干運動

          兩腿分開至肩寬,上體彎曲,兩臂于腿前交叉重疊,上體抬起,兩臂斜上舉,放下還原;再重復做10~15次。兩手叉腰.旋轉髖部,左右各做8~15次;再以左手叉腰,右臂側上舉,身體向左側屈2次,左右交替各做10~15次。

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